조치원여자고등학교 프로젝트 “건강한 학교 만들기”

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1 조치원여자고등학교 프로젝트 “건강한 학교 만들기”
조치원여자고등학교 프로젝트 “건강한 학교 만들기” 조치원여자고등학교 무엇을 어떻게 먹을까? 알맞은 양 골고루 규칙적으로 먹으면 건강해요. 학년 반 번 이 름 :

2 나의 하루 일과를 적어보세요. 나의 하루 일과

3 알맞은 양 골고루 규칙적 영양소란 무엇일까요? 올바른 식사는 어떻게 하는 것일까요? 1. 내게 알맞은 양의 식사를
우리가 생명을 유지하고 성장하며 건강하게 활동하기 위하여 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로서 식품을 섭취하여 소화하는 과정을 통해 우리 몸으로 흡수 되어 에너지를 공급하고, 우리 몸을 구성하고, 여러기능을 조절하여 정상적인 생활이 이루어지도록 하는 중요한 요소입니다. 올바른 식사는 어떻게 하는 것일까요? 1. 내게 알맞은 양의 식사를 2. 여러 가지 식품을 골고루 3. 규칙적인 시간에 먹는 것을 말합니다. 알맞은 양 골고루 규칙적

4 청소년을 위한 식생활 지침 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자.
고기, 생선, 달걀, 콩 제품을 골고루 먹자. 셋 매일 밖에서 운동하고, 균형 있게 먹자. 넷 아침을 꼭 먹자. 다섯 간식은 영양소가 풍부한 식품으로 먹자. 여섯 음식을 낭비하지 말자. 일곱 식사예절을 지키자.

5 식품구성탑 <식품구성탑> 골고루 먹는 것이 중요 !!
식품군은 비슷한 영양소 함량을 가지고 있는 식품들을 묶어 놓은 것이며, 각 식품군이 식생활에서 차지하는 중요성과 양을 쉽게 이해할 수 있도록 그림으로 표시한 것이 식품구성탑입니다. 1층 : 우리나라 식생활에서 주식으로 많이 먹는 곡류 및 전분류는 제일 넓은 맨 아래를 차지 2층 : 반찬으로 양적으로 많이 섭취하는 식품성 식품인 채소와 간식으로 자주 먹는 과일류 3층 : 단백질의 근원인 고기, 생선, 계란 콩류 4층 : 섭취량은 적으나 칼슘의 섭취를 위해 중요한 우유 및 유제품 5층 : 기름류 및 당류는 조리에 필요한 기름을 제외하고는 섭취량이 적어야 하므로 가장 작은 맨 위층 <식품구성탑> 우유 및 유제품 (칼슘의 급원) 고기, 생선, 계란 및 콩류 (단백질의 급원) 채소 및 과일류 (비타민과 무기질의 급원) 곡류 및 전분류 (탄수화물의 급원) 기름류 및 당류 (지방의 급원) 활동하는데 필요한 힘이 나게 한다. 몸의 기능을 조절하며, 다른 영양소의 흡수를 돕는다. 근육을 만들고 면역력을 증진시킨다. 뼈와 이를 튼튼히 하고 키를 자라게 한다. 체온을 유지시키고 힘이 많이 나게 한다. 적은 양 많은 양 골고루 먹는 것이 중요 !! 식품은 모양과 색, 맛이 다양할 뿐만 아니라 들어 있는 영양소도 각각 다르기 때문에 각 층에 있는 식품을 골고루 먹으면 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.

6 6가지 식품군이 하는 일 곡류군 : 밥, 빵, 떡, 국수, 감자, 고구마, 옥수수, 밤….
 주로 당질을 많이 가지고 있으며, 공부나 운동 등의 활동할 때 필요한 힘을 준다. 어육류군 : 돼지고기, 닭고기, 쇠고기, 생선, 두부, 달걀, 콩…  우리 몸을 구성하는 단백질을 많이 가지고 있어 우리가 무럭무럭 자랄 수 있게 해줍니다. 채소군 : 배추, 당근, 버섯, 김, 양파, 가지, 고추, 오이, 상추...  몸의 기능을 조절해주는 비타민과 무기질이 많고, 특히 섬유소가 많아서 혈당조절에 도움을 줍니다.(식사할 때 꼭 먹어야 합니다.) 과일군 : 귤, 바나나, 딸기, 복숭아, 토마토, 포도, 사과..  비타민과 무기질이 많지만, 당분이 많아서 혈당을 빨리 올리므로 정해진 양만큼만 먹어야 합니다. 우유군 : 우유, 분유, 두유, 치즈…  우리의 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 줍니다. 지방군 : 버터, 마가린, 잣, 식용유, 마요네즈, 땅콩, 호두…  우리가 활동 할 수 있게 힘을 주고 몸을 따뜻하게 유지해주지만 많이 먹으면 뚱뚱해지므로 적당량만 먹어야 합니다.

7 탄수화물 (당질) 탄수화물이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 * - 일이나 활동에 필요한 힘을 내게 해줍니다.
영양소의 종류와 역할 - 탄수화물 탄수화물 (당질) 탄수화물이란 탄소에 물이 첨가되었다는 뜻입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지를 공급해 주는 주요 성분으로 우리 식생활에서 가장 중요한 열량을 공급해 주고 있습니다. 1g이 연소되면 4Kcal의 열량을 내고 있습니다. 쌀을 주식으로 하고 있는 우리 나라는 특히 탄수화물을 많이 섭취하고 있어 그 차지하는 비율이 65%나 된답니다. 탄수화물이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 * - 일이나 활동에 필요한 힘을 내게 해줍니다. - 혈액내 일정한 혈당량을 유지하고 체온을 유지합니다. - 다른 음식물의 소화 흡수를 도와 줍니다.  * 너무 많이 먹게 되면 * 체중이 늘어 비만이 될 수 있으며 간에 지방이 쌓여 간경변증이 생기고 혈액에 지방이 쌓여 성인병이 생깁니다.  * 부족하게 되면 * 체중이 줄어들며 잘 성장하지 못하고 몸이 허약해집니다.

8 단 백 질 단백질이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 *
영양소의 종류와 역할 - 단백질 단 백 질 우리몸의 구성을 살펴보면 70%는 물이며, 나머지 절반 이상이 단백질로 되어 있습니다. 단백질은 우리 몸을 구성하고 있는 중요한 영양소이며 1g당 4Kcal의 열량도 내고 있습니다. 단백질은 반드시 음식물을 통해서 먹어야 하는 필수아미노산과 우리 몸에서 만들어지는 불필수아미노산으로 구성되어 있습니다. 단백질이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 * - 피와 살, 근육을 만들며 몸을 자라게 하며 두뇌의 발달을 도와줍니다. - 몸 속의 효소 , 호르몬 , 항체를 구성하고 병을 이길 수 있는 저항력을 길러주며 활동에 필요한 힘을 내게 합니다.  * 부족하게 되면 * 잘 자라지 않고 병에 걸리기 쉬우며 몸이 붓습니다. 피로를 빨리 느끼게 되며 빈혈이 생기고 피부가 거칠어 집니다.

9 지 방 지방이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 *
영양소의 종류와 역할 - 지방 지 방 물에 녹지 않으며, 상온에서 고체형태인 지방과 액체형태인 기름이 있습니다. 농축된 에너지를 만들며. 1g당 9kcal의 열량을 낼 수 있습니다. 탄수화물이나 단백질보다 2배 이상의 열량을 낼 수 있습니다. 몸에 쓰이고 남은 에너지를 체내에 지방조직으로 저장이 되므로 섭취량을 적절히 조절해야 하는 영양소입니다. 지방이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 * 장기 보호와 체온을 유지해주며 지용성 비타민의 흡수를 도우며 필수지방산을 제공해 주고 소화가 빨리 되지 않으므로 배고픔을 천천히 느끼게 합니다.  * 너무많이 먹게 되면 * 체중이 늘어 비만이 될 수 있으며 간에 지방이 쌓여 간 관련 질환이 생기고 혈액에 지방이 쌓여 성인병이 생깁니다. * 부족하게 되면 * 성장발육이 늦어지고 추위를 많이 느끼며 피부병이 생기기도 하고 쉽게 피로하며 체중이 줄어듭니다.

10 비 타 민 비타민이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 *
영양소의 종류와 역할 - 비타민 비 타 민 비타민은 우리의 몸을 구성하지도 않고 열량도 없지만 우리 몸의 생리작용을 조절하고 성장을 돕는 일을 하고 있어 매우 중요한 영양소입니다. 비타민이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 * 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질의 대사에 관여하며, 체내에 매우 소량 필요하지만 부족하면 건강에 이상이 생깁니다. 비타민A - 병에대한 저항력을 갖게하고 몸의 성장을 도와줍니다. ( 부족시 : 야맹증 ) 비타민B - 식욕이 좋게하고 몸의 활력을 증진 시켜 줍니다. ( 부족시 : 각기병 ,잇몸병 ) 비타민C - 몸의 성장을 돕고 질병을 예방 해 줍니다. ( 부족시 : 괴혈병,피부병 ) 비타민D - 뼈의 성장을 돕습니다. ( 부족시 : 구루병 )

11 무 기 질 무기질이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 *
영양소의 종류와 역할 - 무기질 무 기 질 우리 몸을 이루고 있는 물과 당질, 단백질, 지질 등의 유기물을 구성하는 탄소, 수소, 산소, 질소를 제외한 나머지를 무기질이라 합니다. 우리 몸에서 차지하는 비율은 4∼5%로 적은 양이지만 꼭 필요한 성분입니다 무기질이 우리 몸에서 하는 일 * 우리 몸에서 하는일 * - 골격과 치아조직의 구조 형성에 관여합니다. - 대사기능이 이루어지도록 역할을 합니다.   칼슘 - 이와 뼈를 만들고 혈액 응고를 도와줍니다. ( 결핍시 : 골다공증 ) 철 피를 만듭니다 ( 결핍시 : 빈혈 ) 인 뼈와 이를 튼튼하게 해줍니다. ( 결핍시 : 식욕이 떨어지고 무기력 해집니다 ) 요오드 - 몸을 조절하고 성장을 도와줍니다. ( 결핍시 : 갑상선종 ) 나트륨 - 피순환을 돕고 입맛을 좋게 해줍니다. ( 결핍시 : 무기력감, 피로 권태, 정신불안 등 )

12 어제 하루동안 먹은 음식을 적어보세요. 먹기 싫었던 반찬과 먹기 싫은 이유를 적어보세요. 아 침 점 심 저 녁 반 찬 이 름
아 침 점 심 저 녁 간 식 : 간 식 : 간 식 : 먹기 싫었던 반찬과 먹기 싫은 이유를 적어보세요. 반 찬 이 름 먹기 싫은 이유

13 <나의 식사의 식품구성탑 만들기>
어제 하루동안 먹은 음식을 식품구성탑에 적어보세요. <나의 식사의 식품구성탑 만들기>

14 영양소가 하는 일

15 우리 몸에 영양소는 왜 필요할까요? 영양소가 우리 몸에서 하는 일을 적어봅시다. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
영 양 소 우리 몸에서 하는 일 탄수화물 지 방 단 백 질 비 타 민 무 기 질

16 나는 얼만큼 먹어야 할까요? 나의 비만도는 얼마일까요? 하루 열량 요구량 구하기 나의 비만도는 ? %
1000Kcal + ( 만 나이 X 100 ) = Kcal 나의 하루 필요열량은 1000Kcal + ( 만 나이 X 100 ) = Kcal 나의 비만도는 얼마일까요? 실측체중(kg) - 신장별 표준체중(kg) 신장별 표준체중(kg) 비만도(%) = X 100 나의 비만도는 ? %

17 남 여 한국 소아발육표준치 나는 어디에 속할까요? 10% 이하 “정상” 10~20% “과체중” 20~30% 약간 뚱뚱함
체중(kg) 신장(cm) 연령 24.72 122.4 7(7~8)년 23.55 121.1 27.63 127.5 8(8~9)년 26.16 126.0 30.98 132.9 9(9~10)년 29.97 132.2 34.47 137.8 10(10~11)년 33.59 137.7 38.62 143.5 11(11~12)년 37.79 144.2 42.84 149.3 12(12~13)년 43.14 150.9 47.20 155.3 13(13~14)년 47.01 155.0 출처: 대한소아과학회(1998) 나는 어디에 속할까요? 10% 이하 “정상” 10~20% “과체중” 20~30% 약간 뚱뚱함 30~50% 뚱뚱함

18 같은 음식을 먹어도 활발하게 움직이고 운동하면 날씬해져요.
살은 어떻게 찌는 걸까요? 식품을 먹으면 우리 몸은 에너지를 얻게 되고, 활동을 하거나 운동을 하면 이 에너지를 사용합니다. 그러나 이때 사용하게 남은 에너지는 지방으로 변해서 우리 몸에 저장되어 살이 찌게 되는 것입니다. 누구나 다 살이 찌는 걸까요? 같은 음식을 먹어도 활발하게 움직이고 운동하면 날씬해져요.

19 혹시 나도 살이 찌는 건 아닐까? 체중이 지나치게 많거나 적을 때의 문제점이 무엇일까요? 체중이 많을 경우 체중이 적을 경우
YES NO 살찔 수 있어요. 군것질을 많이 한다. 단 음식을 좋아한다. 자기 전에 많이 먹는다. 채소와 과일을 좋아한다. 하루 세끼를 골고루 먹는다. 규칙적으로 운동을 한다. 걱정 없어요. 체중이 지나치게 많거나 적을 때의 문제점이 무엇일까요? 체중이 많을 경우 1. 2. 3. 4. 5. 체중이 적을 경우 1. 2. 3. 4. 5.

20 본인 칼로리에 해당하는 부분에 색을 칠해봅시다.
열량 (Kcal) 연령 (세) 곡류군 어육류군 채소군 지방군 우유군 과일군 1300 2-3 5 3 6 2 1400 3-4 1500 4-5 4 1600 5-6 7 1700 6-7 1800 7-8 8 1900 8-9 9 2000 9-10 2100 10-11 10 2200 11-12 2300 12-13 2400 13-14 11 2500 14-15 12 2600 15-16 13 2700 16-17 14 2800 17-18 15

21 하루에 나는 얼마나 먹어야 할까요? 2100 10-11 10 6 7 5 2 열량 (Kcal) 연령 (세) 곡류군 채소군 지방군
지방 및 단순당류 식용유 15g (3작은술) 설탕 10g 조리할 때 적당량 설탕 식용류 칼슘 우유 200ml (2개) 우유를 마셔요 단백질 쇠고기 80g 생선2토막 달걀 1개 콩 20g 생선, 고기, 달걀, 두부, 콩 등을 먹어요. 비타민 & 무기질 시금치140g, 배추 100g 사과 1개 채소와 과일을 먹어요 탄수화물 쌀밥 3공기 곡류를 먹어요 열량 (Kcal) 연령 (세) 곡류군 어육류군 채소군 지방군 우유군 과일군 2100 10-11 10 6 7 5 2

22 건강해지기 위한 약속 튼튼하고 건강해지기 위해서 앞으로 지킬 약속을 친구들에게 알려주세요. 나와의 약속

23 친구를 찾아 미로 빠져 나가 볼까요?

24 가로세로의 퀴즈를 풀어보세요. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 14 10 12 13 11 15 17 20 16 18 19

25 가 로 세 로 1. 단백질로 구성되어 있으며, 몸에서 피와 살을 만드는 역할을 하는 식품군
3. 밀가루를 반죽하여 만든 것으로 간식으로 많이 먹고 있으며, 설탕의 함량이 10-40%이다. 4. 봄에 나는 과일이며, 술 많이 먹는 사람들 코의 별명. 00코 6. 불에 구운 고구마 8. 당질로 구성되어 있으며 일이나 운동을 하는데 필요한 힘을 주며, 식품군중 가장 많은 섭취 비율을 가진 식품군 9. 우유를 발효시켜 만든 식품으로 액체로 되어 있고 슈퍼마켓에는 ‘이오’등이 있다. 11. 감귤류의 일종으로 켈리포니아에서 가장 많이 수확을 하고 연한 황색이고, 신맛과 향기가 강한 과일 12. 뽀빠이는 이 음식을 먹으면 힘이 세어짐 16. 정제한 동식품 기름을 버터 상으로 만든 지방성 식품 17. 곡식 가루를 반죽하여 발효시켜 굽거나 찐 음식. 보통은 밀가루를 사용하지만, 보리, 호밀, 옥수수, 메밀 등의 가루를 이용하여, 1단위는 35g으로 밥 1/3공기와 같다. 19. g당 9kcal의 열량을 내는 식품을 모아놓은 군. 여기에 해당하는 식품들은 호두, 땅콩, 식용류, 버터 등이 있다. ㅇㅇㅇㅇ 세 로 1. 생선살을 응고시켜 사각형 또는 기둥모양으로 만든 음식, 주로 간장이나 고추장을 넣어 볶아서 반찬으로 이용하는 식품. 2. 불에 구운 밤 3. 사과, 수박, 귤, 복숭아, 바나나 등이 속하는 군. 5. 식품을 튀기거나 전을 만들 때 팬에 두르는 음식. 7. 기본양념으로는 파, 소금, 간장 이것이 들어간다. 8. 쌀, 보리, 밀 등을 일컫는 말 9. 우유를 발효시켜 만들고, 과일등을 첨가하여 숟가락을 이용하여 떠먹는 식품. 10. 병아리가 되기 전 상태를 일컫는 말. 13. 작은 귤로 “ 낑깡” 이라고도 함 14. 배추를 이용하여 고춧가루, 젖갈, 마늘, 생강, 소금 등을 넣어 만든 채소반찬 15. 주로 적색을 띄며 케첩을 만드는데 쓰이는 과일 17. 옥수수의 씨를 이용하여 만든 것으로 연한 황색의 기름 18. 모양은 긴 타원형으로 보라색~자주색을 띄는 채소. 20. 호박, 오이, 당근, 배추 무 등이 속하는 군.

26 둘째 주 수업교재

27 평소 즐겨먹는 간식의 종류를 10가지 이상 적어봅시다.
선택한 간식들이 식품구성탑 몇 층에 속하는지 적어보세요. 층 식품군 선택한 간식의 종류와 평소 섭취량 5층 유지 및 단순당류 4층 우유군 3층 어육류군 2층 채소 및 과일군 1층 곡류군

28 : : : : : : 어제 하루동안 어떤 간식을 먹었나요? 선택한 간식들을 건강에 좋은 간식들로 바꿔보세요. 시간 간식이름
먹은 양 : : : : : : 선택한 간식들을 건강에 좋은 간식들로 바꿔보세요. 자신이 선택한 간식 바꾸어 먹을 유익한 간식 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

29 올바른 간식이란 어떻게 먹는 것을 말하는 걸까요?
간식이란 무엇일까요? 우리몸은 성장과 활동에 필요한 열량이 많이 필요하지만 위의 용량이 작고 너무 많은 음식을 먹으면 소화에 부담을 주기 때문에 하루 필요열량을 식사와 간식으로 나누어 놓은 것입니다. 그리고 정규식사로 부족한 영양소를 보충하기위해 먹는 보조 식사입니다. 간식은 식사의 일부이므로 간식의 내용이 중요하며, 우리 몸에 영양소를 공급하는 것이 목적이지만 간식을 먹는 것은 우리에게 즐거움을 주어 기분이 좋게하는 역할도 합니다 . 올바른 간식이란 어떻게 먹는 것을 말하는 걸까요? 아동 간식의 세끼 식사 이외에 부족되기 쉬운 영양소(주로 비타민, 무기질)와 함께 수분을 공급 하며 소화하기 쉬운 것이어야 합니다. 간식으로 단맛이 강한 사탕, 과자, 탄산음료는 충치, 비만을 발생시킬 뿐만 아니라 식욕을 저하시키므로 적당하지 않습니다. * 간식 선택은 이렇게 * 1. 간식은 영양소가 풍부하고 열량이 적은 음식을 선택한다. 2. 적절한 양을 섭취하여 다음 식사에 영향을 주지 않도록 한다. 3. 우유, 과일, 주스, 찐 감자, 고구마, 옥수수 등을 선택한다. * 피해야 하는 음식 : 탄산 음료, 사탕 등은 피한다.

30 패스트푸드의 칼로리를 적어보세요. 간식의 칼로리 알기. 햄버거 kcal 피자 kcal 감자튀김 kcal 닭다리튀김 kcal
패스트푸드의 열량이 얼마인지 사다리를 타보세요. 410 kcal 280 kcal 430 kcal 260 kcal 100 kcal 패스트푸드의 칼로리를 적어보세요. 햄버거 kcal 피자 kcal 감자튀김 kcal 닭다리튀김 kcal 콜라 kcal

31 패스트푸드의 꼭 먹어야 한다면….. 패스트푸드에 대해 더 자세히 알아봅시다. 패스트푸드 많이 먹으면?
1. 칼로리가 높으나 단백질, 비타민, 무기질(특히 칼슘, 철분), 섬유소 등 영양소가 적어 영양불균형으로 면역력이 떨어집니다 칼로리, 포화지방(특히 트랜스지방), 나트륨이 많이 함유되어 비만, 심장병, 당뇨병에 걸릴 수 있습니다 섬유소가 적고 지방함량이 높아 변이 장에 오래 머무르게 하여 변비가 생기게 됩니다 소금, 설탕, 화학조미료 사용으로 몸 속의 칼슘을 배출시켜 뼈를 약하게 하고 신진대사를 떨어뜨립니다 방부제, 향료, 착색료 사용으로 주의력이 산만해지고 폭력적이 될 수 있습니다. 패스트푸드의 꼭 먹어야 한다면….. * 식재료와 영양소 함량이 표시된 메뉴를 선택합니다. * 칼로리와 지방이 적은 메뉴를 선택합니다 튀긴감자 대신 구운감자를, 세트메뉴나 슈퍼사이즈는 NO! 마요네즈 드레싱보다는 저지방드레싱을~ * 청량음료(콜라, 사이다 등) 보다는 우유나 과일주스를 선택합니다. * 기름, 버터를 이용한 채소 요리보다는 생채소나 삶은 채소 요리를 선택합니다. * 채소와 과일을 많이 이용한 메뉴를 선택합니다.

32 “패스트푸드 먹기 전에 다시 한번 생각하고 먹어 볼까요~”
패스트푸드 똑똑하게 먹으려면…. 채소샐러드 + 우유 또는 오렌지주스와 함께 먹으면 부족한 칼슘(우유), 비타민과 무기질(채소나 과일샐러드)을 보충할 수 있습니다. 햄버거 감자 + 채소샐러드 + 우유와 함께 먹으면 부족한 탄수화물(감자), 비타민과 무기질(채소샐러드), 칼슘(우유)을 보충할 수 있습니다. 프라이드치킨 달걀 + 채소 + 김치 + 호상요구르트와 함께 먹으면 부족한 단백질(달걀), 무기질(당근, 파, 김치), 칼슘(호상요구르트)을 보충할 수 있습니다. 라 면 채소주스 + 담백한 샐러드와 함께 먹으면 비타민(채소주스, 샐러드)을 보충할 수 있습니다. 샐러드는 간장소스 또는 식초소스와 함께 먹습니다. 스파게티 “패스트푸드 먹기 전에 다시 한번 생각하고 먹어 볼까요~” 보건복지부, 대한영양사협회 “ 패스트 얼마나 알고 먹나요” 中

33 간식에 들어있는 기름량을 적어보세요. 우리가 평소에 먹는 간식에 들어있는 설탕량은? 식품명 설탕량 g g g g g 식품명
ml ml ml ml ml * 느낀 점 *

34 간식은 이렇게 먹어요. 나의 1일 간식량은 가 적당합니다. 정해진 시간에 먹는다.
너무 많이 먹지 않고 알맞은 양만 먹도록 한다. 초콜릿, 과자, 사탕 등 당질이 많이 들어있는 식품은 피한다. 불량식품은 먹지 않는다. 간식을 먹은 후에는 반드시 양치질을 한다. 손을 씻고 먹는다. 나의 1일 간식량은 가 적당합니다.

35 영양표시 왜 필요할까요? 영양표시란 무엇일까요? 어떤 영양소가 표시되어 있을까요?
영양표시는 식품에 어떤 영양소가 얼마나 들어있는 지를 포장에 표시한 것을 말합니다. “영양성분” 또는 “영양정보” 라고 적힌 표를 찾습니다. 보통 제품의 뒷면에 있습니다. 영양표시 왜 필요할까요? 우리는 건강하게 생활하고 활동하기 위해 매일 식품을 통해 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 즉, 우리의 건강은 먹는 것과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 영양표시는 제품에 들어 있는 영양소의 종류와 양을 정확히 알게 해 주어서, 우리가 어떤 영양소를 얼마나 먹는지를 쉽게 알게 해 줍니다. 어떤 영양소가 표시되어 있을까요? 영양성분으로는 열량, 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨 함량이 표시되어 있습니다. 그 외의 영양성분이 표시된 경우도 있습니다.

36 콜라, 감자스낵, 아몬드쵸컬릿을 골랐다면? 영양표시를 같이 읽어봅시다. 제품이름 열량 (kcal) 탄수화물 (g)
(%영양소 기준치) 단백질 (g) 지방 (g) 나트륨 (g) ( %) 총 계

37 체크해봅시다! 나의 식사습관 70점 이상 되도록 나의 식사습관을 고쳐보세요. 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9
아니오 10점 가끔 5점 예 1점 1 여러 가지 식품을 골고루 먹지 않고 좋아하는 것만 먹는다. 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2 간식을 정해진 시간에 먹지 않고 자주 먹는다. 3 TV를 보면서 식사를 한다. 4 아침 식사를 거르고 한번 먹을 때 많이 먹는다. 인스턴트 식품, 외식을 좋아한다. 5 아이스크림, 청량음료, 치킨, 피자 등 달고 기름진 식품을 좋아한다. 6 채소와 과일을 싫어한다. 7 음식을 빨리 먹는다. 8 9 잠자기 전에 먹는 걸 좋아한다. 10 운동보다 TV보기, 컴퓨터 게임을 더 좋아한다. 70점 이상 되도록 나의 식사습관을 고쳐보세요.

38 내가 먹은 간식을 소비하려면 얼마나 활동해야 할까?
15 21 51 59 125 우유 1개 14 20 49 56 120 달걀후라이 1개 28 39 94 108 230 닭튀김 1개 5 7 16 19 40 당근 1개 30 43 103 118 250 피자 1쪽 12 41 47 100 오렌지쥬스 1잔 17 바나나 1개 540 500 270 운 동 짜장면 라면 1개 햄버거 1개 사과 1개 65 92 221 254 60 85 205 235 32 46 111 127 활 동 시 간(분) 식 품 달리기 수영 자전거타기 걷기 열 량

39 어 육 류 군 과 자 딸 기 묵 밤 일 름 고 구 마 곡 물 늘 요 르 트 김 달 플 시 금 치 걀 레 몬 귤 토 식 빵 채
퀴즈 정답 어 육 류 군 과 자 딸 기 묵 밤 일 름 고 구 마 곡 물 늘 요 르 트 김 달 플 시 금 치 걀 레 몬 귤 토 식 빵 채 가 린 용 소 유 지 방

40 ★ 아래 그림을 보고 식품 피라미드를 만들어 보세요.
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