스마트폰 어깨 증후군 대한견주관절학회.

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1 스마트폰 어깨 증후군 대한견주관절학회

2 스마트폰 때문에 어깨 통증이?

3 스마트폰이 우리 몸을 병들게 한다? 과도한 컴퓨터의 사용, 스마트폰, 테블릿 PC 등을 사용할 때 좋지 못한 자세로 인해, 최근 어깨 통증 호소하는 환자들이 늘어나고 있습니다. 편의를 위해 개발된 기기들이 오히려 우리 건강을 위협하는 아이러니한 상황입니다.

4 출처: 한국정보화진흥원 인터넷중독삼담대응센터
자가 진단 ‘스마트폰 중독 테스트’ 01 스마트폰의 지나친 사용으로 학교성적이나 업무능률이 떨어진다. 02 스마트폰을 사용하지 못하면 온 세상을 잃은 것 같은 생각이 든다. 03 스마트폰을 사용할 때 그만해야지 하고 생각은 하면서도 계속한다. 04 스마트폰이 없으면 불안하다. 05 수시로 스마트폰을 사용하다가 지적을 받은 적이 있다. 06 가족이나 친구들과 함께 있는 것보다 스마트폰을 사용하는 것이 더 즐겁다. 07 스마트폰 사용시간을 줄이려고 해보았지만 실패한다. 08 스마트폰을 사용할 수 없게 된다면 견디기 힘들 것이다. 09 스마트폰을 너무 자주 또는 오래한다고 가족이나 친구들로부터 불평을 들은 적이 있다. 10 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 편이다. 11 스마트폰이 옆에 없으면, 하루종일 일(공부)이 손에 안 잡힌다. 12 스마트폰을 사용하느라 지금하고 있는 일(공부)에 집중이 안된 적이 있다. 13 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 것이 습관화되었다. 14 스마트폰이 없으면 안절부절 못하고 초조해진다. 15 스마트폰 사용이 지금하고 있는 일(공부)에 방해가 된다. [보기] 전혀 그렇지 않다 1점/ 그렇지 않다 2점/ 그렇다 3점/ 매우 그렇다 4점 40-43점 이하는 잠재적 위험, 44점 이상은 고위험 사용자군 출처: 한국정보화진흥원 인터넷중독삼담대응센터

5 “스마트폰 어깨 증후군” 은 무엇인가요? 국내 스마트폰 보급률 3년 만에 58.3%까지 증가
잘못된 자세로 장시간 스마트폰을 이용하는 경우 목 뒤쪽 부위의 통증과 운동제한 머리 뒤쪽 경추부 근육과 양측 삼각근, 견갑 거근에 지속적인 스트레스 근육의 뭉침, 통증, 관절운동제한, 충돌증후군, 조기 퇴행성 변화

6 “스마트폰 어깨 증후군” 은 무엇인가요? 스마트폰 ‘어깨 건강의 큰 적’
스마트폰 ‘어깨 건강의 큰 적’ 불편한 자세로 장시간 스마트폰을 사용하게 되면 견갑골이 뒤틀릴 수 있어요. 그러면 견갑골 주위 근육들이 늘어나면서 근막 통증 증후군이 생길 수 있습니다.

7 “스마트폰 어깨 증후군” 과 유사한 증후군들 VDT (Video Display Terminal) 증후군
1970년대 후반 스웨덴, 미국 모니터를 보며 키보드를 두드리는 작업을 할 때 생기는 각종 신체적 정신적 장해 근골격계 외에도 두통, 시력 장애, 호흡기계, 정신적 스트레스 등 포함

8 “스마트폰 어깨 증후군” 과 유사한 증후군들 거북목 증후군 “몸통에 비해 목이 앞으로 나왔다”고 하여 기원
부적절한 자세가 원인으로 발생 VDT 증후군의 한 유형으로 간주 의학적으로 근막 통증 증후군으로 분류하기도 목 통증, 어깨 통증, 손목부위 통증 등 근골격계 증상

9 “스마트폰 어깨 증후군” 과 유사한 증후군들 근막 통증 증후군 (myofascial pain syndrome,MPS)
근막 수축에 의해 유발된 만성 통증 증후군 다수의 활동성 유발점 (trigger point) 전이통 운동 범위 제한 수면 장애 동반 전신 근육에 생길 수 있지만 주로 “목, 어깨, 위팔, 허벅지” 등에 빈발 경부(목) 통증의 매우 흔한 원인이며, 활동성 유발점(trigger point)에 의해 통증이나 자율신경 증상이 나타남 활동성 유발점

10 용어가 어려워요… 스마트폰 어깨 증후군 VDT 거북목 증후군 근막 통증 증후군 근골격계 시력장애 자세, 습관 두통 어깨 통증
스트레스성 자세, 습관 어깨 통증 조기 퇴행 자세, 습관 목 디스크 경부 통증 어깨, 손목 근육의 기능 장애 의학적 통증 기전 설명

11 치료는 어떻게 해야 하나요? 습관, 자세, 환경 변화 약물 치료 주사 치료 운동 치료 운동 치료 진통 소염제 근육 이완제
주사치료 운동 치료 습관, 자세, 환경 변화 약물 치료 진통 소염제 근육 이완제 항 우울제 칼슘 통로 차단제 주사 치료 통증 유발점 주사 운동 치료 스트레칭 운동 근력 강화 운동

12 생활 습관 개선 틈틈이 목손목허리 스트레칭 하기 어두운 곳/ 흔들리는 곳에서 스마트폰 사용 자제하기
항상 바른 자세 유지하기 스마트폰 장시간 엎드려서 사용하지 않기 스마트폰 사용시간의 적절한 관리 스마트폰, 필요할 때에만 손에 쥐고 사용하기

13 생활 습관 개선 왜 공부하려 하면 꼭 페이스북에 친구 소식이 궁금하고, 메시지 알림이 끊이질 않는 걸까요? 자기 전 스마트폰 게임 십분만 하려고 했는데 밤을 하얗게 또 지새워버렸어요ㅠㅠ 스마트폰 중독 방지 어플!

14 자세 교정 바른 자세를 유지하는 것이 예방이자 치료입니다!! 목의 굴곡 각도가 20도 이상일 경우
근육 뭉침, 관절운동제한 등 여러 가지 증상을 호소 가능하면 장시간 목을 20도 이상으로 굴곡하지 않도록

15 자세 교정 의자에 앉을 때의 자세 반드시 등 받침대에 허리를 붙이고 앉는 자세를 유지 가슴을 펴고 팔을 편안하게 하고 앉기

16 자세 교정 스마트폰을 사용하다가 엎드리거나 웅크린 채 자는 경우 자신도 모르게 목과 어깨에 힘이 가해져 근육에 무리가 오거나 근육이 굳는 경우가 많아요 설명필요!! 스마트폰을 사용하다가 엎드리거나 웅크린 채 자는 경우, 자신도 모르게 목과 어깨에 힘이 가해져 근육에 무리가 오거나 근육이 굳는 경우 호발

17 약물 요법 진통 소염제 근육 이완제 항 우울제 칼슘 통로 차단제 가장 널리 쓰이는 약제 소염 및 진통 효과를 모두 가짐
기본 치료제 동통유발점을 포함한 근육을 이완시키는 치료 항 우울제 진통, 항우울작용과 함께 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와줌 칼슘 통로 차단제 섬유 근육통 증상을 줄여줌

18 주사 요법 유발점 주사 요법 ; TPI (Trigger Point Injection)
통증 유발점 : 통증의 원인을 제공하는 곳 주사바늘을 이용한 뭉친 근육 부위 직접자극 주사 부위 : 목의 뒷부분 및 어깨 견갑골 주위

19 주사 요법 유발점 주사 요법 ; TPI (Trigger Point Injection) 주사 약물 종류 효과 국소 마취제
등장액, 스테로이드, 보튤리디움독소 등의 용액 혼합 또는 단독 효과 통증의 감소 및 운동범위의 증가 1~2일 정도는 오히려 통증 심해질 수 있음 2~3일 후 증상 완화되면서 점차 통증 호전

20 주사 요법 근육 내 자극 요법 ; IMS (intramuscular Stimulation)
짧게 수축되어 경직되어 있는 근육을 바늘로 자극하여 이완시키는 시술법 잘못된 신경 정보의 전달 시스템을 치료하는 방법 주사약물 주입 목적이 아님! 효능 운동능력 개선 및 통증 감소 뭉친 근육을 이완, 과민해져 있는 신경의 기능을 정상화

21 운동 요법 건강한 어깨를 위해 다양한 운동이 필요합니다. 쉽게 긴장이 되거나 무리가 되는 어깨를 보호하기 위해서 어깨 주변 근육을 부드럽게 이완시키는 운동부터 튼튼하게 근력 강화 운동까지 알아봅시다.

22 운동 요법 스트레칭 운동 머리에 힘을 뺀 후 앞으로 천천히 숙여 유지합니다 머리에 힘을 뺀 후 뒤로 천천히 숙여 유지합니다
손으로 반대편 귀위를 잡고 밑으로 천천히 당기며 유지합니다 천천히 고개를 한쪽으로 멀리 회전 시킵니다

23 운동 요법 스트레칭 운동 어깨를 움츠려서 올렸다가 그 상태에서 6~10초간 유지한 후 힘을 뺍니다
손을 깍지 끼고 양쪽 어깨를 뒤쪽으로 활짝 펴서 6~10초간 유지한 후 힘을 뺍니다 오른팔을 쭉 편채 어깨쪽으로 붙이고 왼손으로 팔꿈치 위를 지긋이 누릅니다 두팔을 편채 머리 위로 타올을 잡아당겨 양쪽 어깨를 들어 올린 후, 좌우 교대로 타올을 잡아 당깁니다

24 운동 요법 견갑골의 위치, 밸런스가 중요! 최근 스마트폰 사용자가 늘어나면서 다양한 연령층에서 어깨가 둥글게 말리며 좁아지는 경우가 많고 “라운드 숄더 (round shoulder)”라고도 합니다 어깨, 목, 등에 걸쳐 뻐근한 정도부터 극심한 통증까지 다양 심한 경우 어깨가 둥글게 말리면서 팔로 내려가는 신경을 눌러 팔이나 손의 저림을 유발

25 견갑골주위 근육 강화운동이 증상 개선에 도움이 됩니다.
운동 요법 견갑골주위 근육 강화운동이 증상 개선에 도움이 됩니다. 근력 강화 운동

26 운동 요법 근력 강화 운동

27 운동 요법 운동으로 견갑골 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다! 운동 요법 4개월

28 ‘스마트폰 어깨 증후군’ 한눈에 정리해 볼까요?
장시간 불편한 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 뒷 목에서 어깨까지 통증이 지속된다면 ‘스마트폰 어깨 증후군’을 의심해 볼 수 있어요. 질문) 왜 아픈가요? 견갑골 주변 근육들이 늘어나면서 근막 통증 증후군이 생길 수 있고 목의 불편한 자세로 인해 뒷목이나 어깨 통증이 함께 올 수도 있어요. 질문) 치료는 어떻게 해야 하나요? 습관, 자세 교정, 약물 요법, 주사 요법, 운동 요법 을 같이 병행한다면 충분히 좋아질 수 있습니다. 가까운 정형외과에서 어깨 전문 의사의 진료를 받아 보세요.

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