제3주 식이요법과 체중관리 건강생활.

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1 제3주 식이요법과 체중관리 건강생활

2 학 습 목 표 1. 체중감량을 위한 운동처방을 실시할 수 있다. 2. 일반인과 비만인의 운동처방을 할 수 있다.
3. 체중감량을 위한 식이요법을 설명할 수 있다. 4. 운동강도와 운동지속시간에 따른 운동효과를 설명할 수 있다. 건강생활

3 신장 160Cm, 체중 65Kg인 사람의 체중감량 20주 계획으로 10Kg의 체중감량을 위한 식이와 운동요법으로 가장 바람직한 것은?
  [해설]  신장 160cm, 체중 65kg인 사람의 체중감량 20주 계획으로 10kg의 체중감량을 위한 가장 바람직한 식이와 운동요법은 하루 에너지 섭취량을 200kcal 정도 감소시키고 하루 에너지 소모량을 300kcal 정도 증가시키는 것이 좋다. 건강생활

4 일반인의 건강 증진을 위한 바람직한 운동지속 시간은?
[해설] 일반인의 건강 증진을 위한 바람직한 운동지속 시간은 30-60분 동안 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 건강생활

5 비만인의 건강 증진을 위한 운동강도로 바람직한 것은?
 [해설]  비만인의 건강증진을 위한 바람직한 운동 강도는 최대 운동능력의 50-60% 범위의 강도가 좋다. 건강생활

6 [해설] 과격하고 열정적인 단시간의 운동은 체중조절에 바람직하지 않다.
체중감량을 위한 운동방법이 아닌 것은?  (1) 체중감량을 위한 가장 좋은 운동방법은 유산소운동이다.  (2) 유산소 운동은 필요한 에너지를 유산소적인 대사과정을 통해 만드는 것을 의미하므로 체중감량을 위한 운동방법으로 바람직하다.  (3) 유산소 운동은 운동강도를 낮게 장시간 지속적으로 할 수 있기 때문에 체중감량에 효과적이다. ◉ (4) 열정적인 단시간의 운동이 체중조절에 효과적이다. [해설]  과격하고 열정적인 단시간의 운동은 체중조절에 바람직하지 않다. 건강생활

7 에너지 균형을 깨뜨려 체중을 감량하기 위한 방법으로 가장 바람직한 것은?
◉ (1) 계획적인 식이 요법과 운동요법의 병행  (2) 계획적인 식이요법  (3) 계획적인 운동요법  (4) 운동의 생활화 [해설]  에너지 균형을 깨뜨려 체중을 감량하기 위한 방법으로 가장 바람직한 것은 계획적인 식이 요법과 운동 요법을 병행하는 것이다. 건강생활

8 비만증 환자의 바람직한 운동종목이 아닌 것은? (1) 걷기 ◉ (2) 전력 달리기 (3) 수영 (4) 가벼운 등산
 (1) 걷기 ◉ (2) 전력 달리기  (3) 수영  (4) 가벼운 등산 [해설] 전력 달리기는 비만 환자의 하지 관절에 무리를 줄 수 있으므로 바람직한 운동종목이 아니다. 건강생활

9 식사 습관으로 잘못된 것은? (1) 과식을 하지 않고 칼로리를 조절하여 계획성있게 한다.
식사 습관으로 잘못된 것은?   (1) 과식을 하지 않고 칼로리를 조절하여 계획성있게 한다.  (2) 하루의 식사 회수와 양은 3회로 분배하여 조절하고 식사 시간은 일정하게 조절한다. ◉ (3) 식사는 되도록 빠른 속도로 하는 것이 좋다.  (4) 저녁 식사시 과식을 삼가하고 간식이나 야식은 삼가한다.  [해설]  식사는 되도록이면 천천히 하는 것이 좋다. 건강생활

10 감식요법으로 잘못 된 것은? (1) 감식시 무조건 굶는다거나 주식을 줄이지 말고 칼로리가 낮으며 섬유질이 많은 식사를 한다.
 (1) 감식시 무조건 굶는다거나 주식을 줄이지 말고 칼로리가 낮으며 섬유질이 많은 식사를 한다. ◉ (2) 체중을 줄이기 위해서는 특수식품이나 약품을 상용하는 것이 좋다.  (3) 식사요법은 단계적으로 실시하고 당질의 섭취를 줄인다.  (4) 요리방법은 튀김요리보다는 국물요리와 잡곡류를 섭취하는 것이 좋다. [해설]  체중을 줄이기 위해서는 특수식품이나 약품을 상용하는 것은 바람직하지 않다. 건강생활

11 비만인의 체중감량을 위한 하루 운동 지속시간으로 바람직한 것은?
[정답]  60분이상 [해설]  비만인의 체중감량을 위한 하루 운동 지속시간은 비교적 낮은 운동 강도로 60분 이상 오랫동안 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 건강생활

12 중증 비만환자의 운동종목으로 가장 바람직한 것은?
○ (1) 수영  (2) 걷기  (3) 달리기  (4) 등산 [해설]  수영은 중증 비만환자의 하지 관절을 보호할 수 있는 바람직한 운동종목이다. 건강생활

13 비만인의 체중감량을 위한 하루 운동 지속시간으로 바람직한 것은?
  (1) 하루에 20분 이하  (2) 하루에 30분 이하  (3) 하루에 40분 이하 ◉ (4) 하루에 60분 이상 [해설]  비만인의 체중감량을 위한 하루 운동 지속시간은 하루에 60분 이상이 장시간 운동을 해주는 것이 체중감소에 효과적이다. 건강생활

14 다 감 니 합 사 다음 시간 수업내용 이상적인 체중관리 건강생활