청소년 금연교육 2. 어떻게 금연할까 ? 한국보건사회연구원 금연길라잡이

6. 청소년 관련 사이트 5. 관련 동영상 4. 금연보조제 3. 금단증상 예습하기 2. 금연요령 익히기 목 차 1. 금연의 이득

금연의 이득

흡연자가 금연하면 감기, 독감, 기관지염, 폐렴과 같은 하기도 질환의 위험이 감소하며, 기침을 덜하고, 피로를 덜 느끼고 숨이 덜 차며 울혈이 덜 생긴다. 흡연자가 금연한지 이주에서 석달 후부터 폐기능이 향상되기 시작하고 비강울혈, 피로, 숨참이 줄어든다. 폐암위험은 완전히 금연한지 10 년 후에 약 절반으로 감소한다. 완전히 금연하면 만성폐쇄성 폐질환으로 사망할 위험과 기관지염, 폐렴의 위험이 감소한다. 흡연자가 완전히 금연하면 소화궤양에 걸릴 위험이 감소 할 수 있다. 흡연자가 완전히 금연하면 위암의 위험이 감소할 수 있다.

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금연요령 익히기

준비단계 실시단계 유지단계

준비단계  담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가진다.  담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가진다.  니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로를 진단받는다.  가능한 의미 있는 날로 금연을 시작할 날을 정한다.  주위의 친구와 가족에게 금연계획을 알리고 도움을 청한다.  가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버린다.

 담배를 무조건 피우지 않는다.  담배를 피우던 습관에서 벗어나는 것이 중요하다.  담배를 끊은 지 두 시간 후부터 서서히 금단증상이 나타난다.  금단증상은 다른 일에 열중하면서 일시적으로 잊을 수 있다.  금단증상이 나타날 경우 이를 완화시키는 방법을 이용한다.  수일에서 수주가 지나면 금단증상은 벗어날 수 있다.  식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고 육류는 피한다.  3 개월 정도 금연이 유지되면 일단 성공한 것으로 볼 수 있다. 실시단계

유지단계 ( 재흡연 조심 수칙 )  금연에 관한 한, 조심하는 것이 최선이다. 흡 연 유혹이 생기는 상황을 적극적으로 피하라.  당분간은 흡연하는 사람들을 피하라.  금연 프로그램 기간 동안 효과적이었던 방법들을 계속 사용하라.  규칙적으로 운동하라.  매달 스스로의 금연에 대해 상을 주라.  적극적으로 스트레스를 관리하라.  흡연과 손을 잡으려는 자신의 목소리를 경계하라.  무료함, 외로움, 배고픔, 분노, 피곤함을 특히 경계하라.  스스로 금연 캠페인을 하라.  무조건 오늘은 피우지 말라.

금단증상 예습하기

혈액 속의 니코틴이 줄어들면서 생기는 각종 증상들 신경과민, 우울증, 불안, 두통, 갈증, 목. 잇몸. 혀의 통증, 집중력 감소, 소화장애, 기침, 공복감, 배고픔, 불면, 피로감, 따끔따끔 쑤시는 느낌 니코틴 금단증상

금연보조제

1. 니코틴 패치 - 생김새 : 근육통이 있을 때 붙이는 파스형태로 피부에 닿는 면 는 젤 타입으로 가공된 니코틴이 발라져 있다. - 필요한 사람 : 니코틴에 중독 ( 의존 ) 되어 있는 사람, 하루에 20 비 이상 피우는 사람, 담배를 오랫동안 피워온 사람, 아침에 담배를 피워야 하루를 시작할 수 있는 사람, 담배를 피우지 못하면 안절 부절못하는 느낌이 생기는 사람, 금연을 시도할 때 흡연욕구에 굴복한 경험이 있는 사람 * 금연보조제

- 효과 : 금연으로 인한 니코틴 금단증상을 줄여준다. - 사용법 : 사용기간은 3 개월 이내로 해야 한다. 작용 시간이 24 시간이기 때문에 하루에 한 장씩 팔, 가슴 등 깨끗 하고 털이 없는 마른 부위에 돌아가면서 붙인다. - 주의사항 : 패치를 붙인 동안에는 담배는 NO. 일어나 바로 붙이고 잘 때에도 붙이고 잔다. - 흡연과 다른 점 : 흡연을 하면서 담배 양을 줄여나가는 것은 어렵 지만 패치를 사용하면서 그 사용량을 줄여나가는 것은 가능하다. - 부작용 : 가벼운 피부자극, 가려움증, 불면증, 두통, 꿈의 이상, 오 심, 구토, 호흡기 증상 등이 나타날 수 있다. 니코틴 패치의 용량을 줄여야 한다.

2. 니코틴 껌 - 용량 : 2mg 과 4mg - 기능 : 흡연이 혈중 니코틴을 높게 상승시키는 것보다 중등도로 상승시킨다. - 사용법 : 하루 중 필요시 ( 흡연하던 시간에 ) 나 정해진 시간에 사용 한다. 하루 25 개비 미만의 담배를 피는 경우에는 2mg 껌을 사용 한다. 25 개비 이상을 피는 경우에는 4mg 검을 사용한다. 사용기 간은 12 주이다.

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