강예나 서민혜 이성은
INDEX 01 스트레스란 무엇인가? 02 스트레스를 초래하는 사건 03 스트레스 이론 04 스트레스와 자기관리 (Self- management) 05 스트레스 대처와 관리
01 스트레스란 무엇인가? “스트레스 받는다” 환경자극을 우리 뇌가 인지 한다는 것 스트레스인자 스트레스반응
스트레스란 무엇인가? *이중경로의 스트레스 반응 시스템 (2) 대뇌피질은 글루코코티코이드가 분비되도록 명령한다 (1) 교감신경계는 에피네플린과 노르에플린이 방출 되도록 자극한다
취업스트레스 스팸 문자 시험성적 이성문제 전쟁 02 스트레스를 초래하는 삶의 사건 취업스트레스 스팸 문자 시험성적 이성문제 전쟁
홈스/ 라자루스(Lazarus) 이론 셀리에 이론 03 스트레스 이론 홈스/ 라헤 이론 라자루스(Lazarus) 이론 셀리에 이론
셀리에 이론 03 스트레스 이론 일반 적응 증후군 신체가 유해한 상황으로부터 자신을 방어하려는 일반화된 시도 ②저항단계 ①경고반응 ③소진단계 ②저항단계 일반 적응 증후군 신체가 유해한 상황으로부터 자신을 방어하려는 일반화된 시도 셀리에 이론
03 스트레스 이론 ▶상호작용적 혹은 교류적 입장 ▶스트레스는 개인과 환경의 관계 ▶심리적 상황에 대한 개인의 평가 (교류의 핵심) ▶상황은 위협적, 도전적, 해로운 것으로 여겨 져야함 ▶일차평가, 이차평가, 재평가 라자루스 이론
대처 라자루스 이론 03 스트레스 이론 ▶스트레스 상황에 대처할 수 있는 능력의 유무 ▶자신의 노력에 대한 평가에 따라 지속적으로 변화 ▶스트레스 상황에 대한 학습된 반응 패턴 ▶대처는 노력을 요구 ▶상황을 관리하려는 노력 라자루스 이론
03 스트레스 이론 ▶ 재적응 노력을 요구하는 일상의 변화 사건으로 정의 ▶ 개인이 보유하고 있는 재적응 에너지는 한정 ▶ 너무 많은 생활 사건들을 경험하게 되면 질병이 유발 홈스/ 라헤 이론
▷▶자기관리(Self- management) 04 스트레스와 자기관리 ▷▶자기관리(Self- management) 스트레스 상황에도 불구하고 목표를 성취하는 능력 대처기술(Coping skill) 스트레스와 연관된 요인들을 인식하고 피할 수 있는 능력을 가지고 적응하고 관리하는 것
▷▶자기관리(Self- management) 04 스트레스와 자기관리 ▷▶자기관리(Self- management) 스트레스 상황에도 불구하고 목표를 성취하는 능력 시간관리(Time managment) 자기보호의 유지, 일, 여가, 건강과 만족을 위한 여가 활동을 계획하고 참여하는 것
05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스에 대처하기 문제중심적 대처 (ex 진도에 맞추어 열심히 공부하는 것) 문제중심적 대처가 효과적으로 스트레스 감소, 장기적 건 강과 만족 증진
05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스에 대처하기 <지각된 제어감> <설명 양식> 제어를 상실하게 되면 스트레스 호르몬을 지나치게 분비 <설명 양식> 낙관적인 사람이 비낙관적인 사람보다 스트레스 사건에 보다 잘 대처함
05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스에 대처하기 <사회적 지원> 지지적 친구들과 결혼 배우자를 가지고 있는 사람들이 더 잘 먹고, 더 많이 운동하며, 잠도 잘 자고, 담배도 적게 피 우기 때문에 스트레스에 보다 효과적으로 대처함
05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스 관리하기 ① 에어로빅운동 ② 규칙적인 생활 습관 ③ 명상 ④ 종교 ⑤ 바이오 피드백
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