구술 TEST 강태성.

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1 구술 TEST 강태성

2 1. 슈퍼 세트란? 휴식시간을 두고 이어지는 두 가지의 운동 수행 방법
휴식시간을 두고 이어지는 두 가지의 운동 수행 방법 한 근육군을 운동으로 피로하게 한 직후 곧바로 반대 그룹군을 운동을 통하여 피 로하게 하는 방법(주동근 운동 후 길항근 운동) 짧은 휴식시간을 사이에 두고 보통 하나의 관절을 운동시키는 게 특징

3 2. 피라미드 세트란? 첫 세트는 약 10RM 정도 의 가벼운 부하로 시작 점증부하법을 이용하여 최종 반복횟수는 1RM
본 운동 후 정리운동은 가벼운 무게로 4-6회 반복 역피라미드식

4 3. 디센딩 세트란? 제거법(Stripping)이라고도 하는데, 1개의 운동 종목을 몇 개의 세트로 실시할 때마다 중량을 조금씩 빼내고 곧바로 조금 가벼워진 중량으로 할 수 있을 때까지 반복 횟수를 실시하는 방법이다. 예를 들면 아주 짧은 시간에 준비운동을 한 후70-80%의 웨이트를 가능한 횟수(5-6회)로 1세트 하고, 그 후는 5% 정도씩 웨이트를 내려 1세트씩 한다. 각 세트의 횟수도 가능하면 많이 한다. 이 방법은 데피니션 향상을 위해 효과적이다

5 4. 자이언트 세트란? 한 근육무리에 4~6가지 운동을 연속 실시하는 방법이다. 휴식은 짧게 하거나 아예 하지 않는다.
한 근육무리에 4~6가지 운동을 연속 실시하는 방법이다. 휴식은 짧게 하거나 아예 하지 않는다.   예를 들어 가슴을 훈련할 때 플랫 벤치, 인클라인, 딥, 플라이를 하고 세트 사이에 30초를 쉬어준다. 이 과정을 3~4회 반복한다.

6 5. 분할훈련 시스템 훈련원칙? 신체 부위를 나누어 교대로 다른 날 훈련하는 방법 교대 훈련 시간 : 24시간
신체 부위를 나누어 교대로 다른 날 훈련하는 방법 교대 훈련 시간 : 24시간 - 월 / 수 / 금 (다리, 팔, 복부) - 화 / 목 / 토 (가슴, 어깨, 등) 6일/주 훈련

7 6. 근육우선 훈련원칙? 발달 속도가 느린 근육군을 자극하기 위한 것이다. 모든 보디 빌더들이 이 방법을 사용하면 보다 효과적인 근육의 자극을 줄 수 있다. 훈련 중에 가장 약한 신체의 부위를 먼저 자극하면 에너지가 높은 단계에 있는 상태이기 때문에 강도 높게 훈련할 수 있게 된다. 

8 7. 근 수축에 대해 말하시오? 근활주설 ; 근수축시 액틴이 마이오신으로 들어가면서 근수축이 발생하는 것

9 8. 단백질 과 탄수화물 식품 종류를 말하시오? 탄수화물 : 쌀, 빵 같은 곡류, 과일, 콩, 감자 등
8. 단백질 과 탄수화물 식품 종류를 말하시오? 탄수화물 : 쌀, 빵 같은 곡류, 과일, 콩, 감자 등 단백질 : 쇠고기,닭고기,고등어,삼치,오징어, 달걀,콩

10 9. RM 이란? 1Repition Maximum 1회 최대 수축을 이야기함

11 10. 과부하의 원리란? 과부하(over-load)의 원리는 일상생활 중에 받는 부하자극보다 강한 물리적 운동자극을 주어야 운동의 효과를 얻을 수 있다는 것이다. 약한 자극은 다만 생리적 작용을 일으키게 할 뿐이며, 중간 정도의 자극은 생리적 작용을 촉진시키고 강한 자극은 오히려 생리적 작용을 억제시키며, 너무 강한 자극은 생리적 작용을 정시시키게 된다. 따라서 트레이닝에 있어서의 과부하란 생리적 작용을 촉진시키는 중간 정도의 자극이나 이를 약간 초과 하는 수준을 의미한다.

12 11. 점진성의 원리란? 점진성의 원리는 운동기간 중에 운동부하를 점증시켜감과 동시에 트레이닝의 양도 점진적으로 늘려가며 트레이닝의 과제 또는 운동방식을 점차 복잡한 것으로 변화시켜 나간다는 것이다. 이 원리는 신체의 모든 기관의 발달과 계통의 변화 그리고 기능의 발달은 트레이닝에 의해 서서히 이루 어지며, 급격한 운동의 양과 질의 증가는 오히려 역효과를 초래할 수 있다는 생리학적 이론에 근거를 둔 것이다. 운동부하의 점증은 주기를 가지고 계단식으로 이루어져야 한다. 즉 일정한 기간동안은 운동강도와 시간을 유사하게 유지하다가 다음 주기에 부하강도와 시간을 높여주어야 하며, 때로는 조직이나 기관에 생겨난 변화를 정착시키고 피로를 충분히 회복시키기 위해서 1일 또는 적절한 기간 동안 정기적으로 부 하를 줄이는 등 피상적 리듬을 지켜야 한다.

13 12. 반복성의 원리란? 트레이닝의 효과는 1회성 트레이닝과 불규칙한 트레이닝으로는 도저히 기대할수 없다. 이것은 트레이닝에 의해 각 기관이나 계통에 생리적 기능이나 생화학적 변화가 일어나 정착(안정화)되기까지는 장시간에 걸친 반복적인 운동부하가 주어져야 하기 때문이다. 마치 운동기술의 발달이나 완성이 반복적인 기술연습에 의해서 조건 반사적인 동작으로 습득되는 과정과 같다. 체력증진을 위한 트레이닝은 물론이고 체력유지를 위한 트레이닝에도 반복성의 원리는 어김없이 적용되어야 한다. 따라서 운동부하와 휴식을 합리적으로 배분하여 지나치게 피로가 누적되는 일이 없도록 하는 일이 무엇 보다 중요하다.

14 13. 개별성의 원리란? 사람의 얼굴이 다르듯이, 각자 감당할 수 있는 운동자극의 수준 또한 사람마다 다르다. 체력이 강한 사람은 강하게, 약한 사람은 약하게 훈련하도록 함으로써 더 좋은 효과를 얻을 수가 있다. 따라서 각자 자기가 좋아하는 운동을 가장 알맞은 방법과 처방에 따라 실행하는 것이 가장 이상적이다.

15 14. 특수성의 원리란? 자신이 하고 있는 운동이나 자신에게 약한 부위를 위한 운동 즉 자신이 하는 운동과 비슷한 동작의 운동을 하여 트레이닝의 효과를 얻는 것을 특수성의 원리라 한다. 예를 들면 씨름 선수나 유도선수들은 당기는 동작이 많으므로 당기는 위주의 운동을 함으로써 효과를 볼수 있다는 것이다.

16 15. 강제 반복이란? 강제 반복이란 운동 중에 가장 근육 성장에 효과가 있는 운동으로, 내 힘으로 할 수 없는 것을 다른 사람의 힘을 빌려 들어 올리는 동작

17 16. 치팅법 이란? 치팅은 운동 중에 힘이 부족하였을 때 반동을 이용하여 중량을 소화해내는 방법이다

18 17. 근육 혼동시스템 훈련 원칙이란? 근육은 적응된 훈련방법으로 절대 효과적인 성장을 기대 할 수 없다. 보다 현실적인 성장을 위해서는 훈련의 변화(프로그램 변경), 세트수, 반복, 각도 등을 근육에 다양한 자극을 주어야 근육의 성장과 변화를 기대 할 수 있다.

19 18. 무산소 운동의 정의와 무산소성 운동의 종류는? 산소를 사용하지 않고도 화학적 반응을 통하여 ATP를 재합성하여 사용할 수 있는 운동. 단거리 달리기(100m , 200m , 400m)역도, 투포환 ,Weight Training등 높은 강도에서 단시간 내에 이루어지는 운동들.

20 19. 유산소 운동의 정의와 유산소성 운동의 종류는? 인체 에너지 대사과정중 산소의 도움을 많이 필요로 하는 운동으로 주로 지방의 분해가 유산소성 대사에 관여 하게 되는 운동. 장거리 달리기(1000m,마라톤), 싸이클링, 조깅 , 크로스컨츄리등 주로 장시간에 걸쳐하는 운동.

21 20. 호르몬의 종류는? 남성 : 테스토스테론 여성 : 에스트로겐 스트레스 호르몬 : 코티졸

22 21. 피하지방과 내장지방을 설명하시오? 내장지방이란 그 이름 그대로 간이나 장등의 내장 주변에 붙어 있는 지방
21. 피하지방과 내장지방을 설명하시오? 내장지방이란 그 이름 그대로 간이나 장등의 내장 주변에 붙어 있는 지방 피하지방이란 피부의 바로 아래 붙어있는 지방으로 근육 바깥쪽에 있는 지방

23 22. 근 수축의 종류는? ISo Tonic(등장성):근육의 길이 변화가있으면서 근력이 발휘되는 수축(Dumbbell Curl, chin up) Iso Metric(등척성):근육의 길이 변화가 없으면서 근력이 발휘되는 수축(벽밀기) Iso Kinetic(등속성):근육의 이완과 수축이 같은 힘으로 이루어지는 수축(재활시사용)

24 23. SET와 LAP에 대해 설명하시오? Lap은 운동의 횟수를 이야기하고 Set는 한운동을 이야기한다.

25 24. 커트 상태란? 체지방을 제거하여 데피니션 효과를 뚜렷하게 하는 것

26 25. 보디빌딩 시합에서 세퍼레이션과 데피이션의 차이점은?
데피니션은 근육 한 부분의 뚜렷한 근육질을 표현 세퍼레이션은 근육과 근육의 뚜렷한 구분

27 26. 치팅과 스트레이딩의 차이점은? 치팅은 운동중에 힘이 부족하였을 때 반동을 이용하여 중량을 소화해내는 방법이다 즉 변칙 속임수라고도 한다. 스트레이딩은 정확한 운동자세를 이용하여 반동을 이용하지않고 운동하는자세.

28 27. 보디빌딩 시합전의 수분보유를 최소화 하기 위하여 취해야 하는 방법은?
운동에 따라 탈수의 위험이 있으므로 수분 공급이 필요하며, 수분 손실량에 따라 1회에 100∼200㎖정도를 섭취하는 것이 적당하다.

29 28. 머신과 프리 웨이트에 차이점은? Machine은 고정된 가동범위로 인한 목표근육이나 취약근육부위 보완에 유리하고 고정되어있기때문에 상해가 적어 초보자들에게 보편적으로 적용을 실시하고, Free weigh는 네츄럴한가동범위로 인해서 섬세한 근육을 만들고 정확한 자세가 요하기 때문에 중급자이상에 한해서 사용한다.

30 29. 보디빌딩 여자시합의 포즈와 남자시합의 포즈의 종류는?
♣ 남자 규정포즈 ① Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기) ② Front Lat spread(프론트 랫 스프래드- 앞 광배근 보여주기) ③ Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기) ④ Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기) ⑤ Back Lat spread(백 랫 스프래드- 뒷 광배근 보여주기) ⑥ Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기) ⑦ Abdominal & Thighs(업도니널 앤 타이- 복근 보여주기) ♣ 여자 규정포즈 ① Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기) ② Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기) ③ Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기) ④ Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기) ⑤ Abdominal & Thighs (업도미널 앤 타이- 복근 보여주기)

31 30 그립의 종류 3가지 이상을 설명하시오? ♣ 그립(Grip)의 종류 -언더 그립(Under Grip)- 바를 아래에서 감싸 잡는 방법으로 좌우측 새끼 손가락이 마주 본다. 바벨컬, 케이블컬 동작에 많이 쓰인다. -오버 그립(Over Grip)- 바를 위에서 감싸 잡는 방법으로 좌우측 엄지 손가락이 마주 보게 잡는 그립이다. 바벨 프레스, 프레스 다운 등의 동작에 많이 쓰인다. -섬레스 그립(Thumless Grip)- 바를 잡을 때 엄지손가락이 바를 감싸지 않고 잡는 방법으로 프레스다운 이나 벤치 프레스에서 일부 쓰여진다. -후크 그립(Hook Grip)- 엄지 손가락을 나머지 손가락으로 감싸 쥐는 그립방법으로 역도 선수들이 무거운 중량을 다룰 때 바를 놓치지 않기 위해서 사용한다. 데드리프트 동작에 많이 쓰인다. -내로우 그립(Narrow Grip)- 양손의 폭을 어깨 넓이보다 좁게 해서 바를 잡는 방법으로 바벨 업라이트 로우 동작에 많이 쓰여진다. -스탠다드 그립(Standard Grip)- 어깨 넓이 만큼 양손을 벌려 바를 잡는 방법으로 가장 많이 쓰여지는 일반적인 그립이다.

32 31. 근 과 근육의 종류를 설명하시오? 심 근- 심장의 벽을 만드는 근육 평활근- 심장을 제외한 신체 기관의 벽이나 혈관, 장, 방광, 자궁 등의 벽을 만드는 근육 골격근- 신경계의 지배를 받는 근육으로 인체의 움직임에 실질적으로 사용되는 근육

33 32. 보디빌딩의 정의를 설명하시오? 바벨, 덤벨, 케이블 , 머신등과 같은 운동저항 기구를 이용하여서 신체 근육을 발달시키고 근비대를 목적으로 하는 스포츠를 이야기한다.

34 33. 초보자 운동 프로그램을 설명하시오? -(초보자는 정확한 운동방법과 전신을 균형적으로 발달시킬 수 있는 대근육 부위 8종목을 선택하여 실시하되 운동상해의 위험이 적은 머신류의 기구를 선택하여 프로그램을 구성한다.) -(초보자 훈련 부위8곳:가슴,어깨,팔,등,복부,허리,대퇴,종아리) -프로그램은 주3회의 운동빈도와 부위별 8 ~ 12회 반복가능한 횟수로 1 ~ 3세트로 구성하며, 세트간의 휴식은 1분-1분30초로 한다. -운동은 매일 1-2시간씩 집중적으로 하는 것이 중요하며 심장부위에서 먼 쪽으로부터 가까운 쪽으로 실시한다. -운동방법은 피라미드훈련법으로 실시한다.

35 34. 중급자 운동 프로그램을 설명하시오? (2) - 서로다른 2개의 근육을 쉼없이 운동하는 것 ex) 주동근+협동근 <가슴+어깨> 주동근+길항근 <가슴+등>

36 35. 상급자 운동 프로그램을 설명하시오? 트라이세트(3), 자이언트세트(4) ; 서로 다른 3,4개의 근육을 쉼없이 운동하는 것 22. 복합세트 (컴파운드 세트) ; 같은 근육을 2종목이상 훈련하는 것 ex)바벨컬+덤벨컬

37 36. 당뇨 환자의 운동 프로그램 방법을 설명하시오? 30분 이상 지속할 수 있고 전신의 큰 근육들을 사용하는 유산소 운동이 좋다. -(운동은 주로 유산소적 운동을 합니다.즉, 자전거 타기, 달리기,수영,스키,제자리 뛰기, 줄넘기, 걷기 등.)

38 37. 고협압 환자의 운동 프로그램 방법을 설명하시오?
37. 고협압 환자의 운동 프로그램 방법을 설명하시오? 유산소 운동이 효과적 근력강화 훈련도 병행.심장과 폐에 충분히 자극을 주면서 부담이 없는 운동을 하며 최대 심박수의 50~70%가 좋다.웨이트 훈련시에는 중량 위주의 운동보다는 몸에 부담이 없는 중량으로 많은 반복횟수 12~22회 위주로 운동하여 운동전후 10~15분 준비운동과 운동을 하고 운동적합시간은 1~3시간 사이 철봉 축구 머리를 숙인 상태에서 힘을 주는 운동은 삼가.

39 38. 서킷 트레이닝이란? 순환운동으로서 근지구력과 심폐지구력을 발달시키는데 목적이.

40 39. 인터벌 트레이닝이란? 운동과 운동사이에 불완전 휴식을 적절히 안배하여 반복하는 방법의 간헐적 트레이닝

41 40. 운동중 물을 많이 먹어야 하는 이유를 설명하시오?
운동 중 물을 마시지 않는다면 탈수로 인해 근육에 경련이 생기고, 판단력이 흐려져 쉽게 다칠 수 있으며, 열피로, 열경련 등의 열과 관련된 질병에 걸리기 쉬워진다

42 41. 가슴 근육의 종류를 말하시오? 대흉근. 소흉근.

43 42. 하체 근육의 종류를 말하시오? 대퇴사두근 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근 대퇴이두근
42. 하체 근육의 종류를 말하시오? 대퇴사두근 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근 대퇴이두근 -반막양근, 반건양근, 슬건

44 43. 오버 로드란? 트레이닝에서 신체에 가해지는 어떤 일정한 강도 이상의 운동자극.

45 44. APT 시스템이란? 근수축에 사용되는 에너지로서 아데노신 3인산 이라고도 함

46 45. 젖산 시스템이란? 산소를 조금이용, 젖산발생 ex) 중거리 달리기
젖산(latic acid) ; 운동중에 발생한는 피로물질

47 46. 전거근의 발달을 위해 할 수 있는 운동은? 오버 헤드 프레스(OVER HEAD PRESS) 버터플라이 쇼울더프레스
46. 전거근의 발달을 위해 할 수 있는 운동은? 오버 헤드 프레스(OVER HEAD PRESS) 버터플라이 쇼울더프레스 시티드 케이블 로우

48 47. 6대 영양소를 말하시오? 탄수화물 단백질 지방 비타민 무기질 물

49 48. 보디빌딩의 3대 영양소를 말하시오? 탄수화물 지방 단백질

50 49. 여성이 근육 운동을 하면 어떻게 되는가? 근육의 크기에는 별다른 변화가 없지만 몸매를 보다 탄력 있게 만들어 준다.
남성보다 여성들이 피하지방 많음. 남성의 경우 트레이닝으로 근력발달과 근비대를 이룰 수 있지만, 여성은 근조직의 활동성을 높이는 호르몬인 에스트로겐과 골격근의 긴장을 저하시키는 호르몬의 프로게스테론의 상반적인 기능이 작용되기 때문에 강인한 근육은 기대하기 어렵다.

51 50. 여성의 탄력적인 몸매를 위해 해야 할 운동 프로그램은?
50. 여성의 탄력적인 몸매를 위해 해야 할 운동 프로그램은? 최대부하량의 40% 20회 이상 반복

52 51. 복합관절운동과 단순관절운동을 설명하시오? 다중관절:견관절과 주관절을 이용한 상체 운동의 Press의 계열의 운동방법과 고관절과 슬관절을 이용한 하체 운동의 Press 운동 단순관절:견관절 이용의Fly , Lateral 주관절이용 Curl , Extention 슬관절 이용의 Extention , Leg Curl과 같은 분리운동