근로자의 건강증진 활동.

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1 근로자의 건강증진 활동

2 핵심요소 유산소 운동 긴장이완 긍정적 대화

3 우선 내가 받는 스트레스가 어느 정도인지 파악한다. 자신의 정신 ∙ 신체 상태를 점검 ( 건강진단, 스트레스 진단 )
나의 스트레스 대처 방법 우선 내가 받는 스트레스가 어느 정도인지 파악한다. 자신의 정신 ∙ 신체 상태를 점검 ( 건강진단, 스트레스 진단 ) 직장 내 스트레스가 지속될 땐 상사나 동료와 상의한다. 증상이 3개월 이상 지속되면 우울증, 뇌심혈관질환이 발생할 수 있으니 전문의와 상담한다.

4 달리기, 수영, 등산, 빨리걷기 등 유산소 운동을 꾸준히 한다. 스트레칭, 요가, 단전호흡, 명상 등 긴장을 완화시킨다.
스트레스로 인한 질환 예방 수칙 달리기, 수영, 등산, 빨리걷기 등 유산소 운동을 꾸준히 한다. 스트레칭, 요가, 단전호흡, 명상 등 긴장을 완화시킨다. 과다한 음주와 흡연은 피한다. 취미생활, 오락, 운동 등 건전한 생활 리듬을 유지한다. 거절할 줄도 알아야 한다. 휴일에는 푹 쉰다. 긍정적 태도가 중요하다.

5 아래에 있는 항목들이 지난 일주일 동안 귀하에게 얼마나 자주 일어났었는지 체크하세요.
A : 극히 드물다 (일주일 1일 이하) B : 가끔 있었다 (일주일 1~2일간) C : 종종 있었다 (일주일 3~4일간) D : 대부분 그랬다 (일주일 5일 이상) 총 점 : 60점 우울증 판단 기준 : 25점 이상 (전문가 상담이 필요합니다.)

6 핵심요소 천천히 스트레칭 자세유지 평상호흡

7 작업 후 스트레칭은 작업 전보다 길게 작업 틈틈이 몸에 반동을 주지 않고 천천히 스트레칭 자세는 1회에 10~30초 정도 유지
이런 스트레칭을 부탁해! 작업 후 스트레칭은 작업 전보다 길게 작업 틈틈이 몸에 반동을 주지 않고 천천히 스트레칭 자세는 1회에 10~30초 정도 유지 스트레칭을 할 때 평상시 호흡 유지 주위 작업자 신경 쓰지 말고 꾸준히 실시

8 당신은 1주일에 몇 번 운동하나요?

9 핵심요소 석면해체 · 제거 플랜트 건설 화학물질취급

10 20 4 3.1 흡연자가 배 폐암에 걸릴 확률 비흡연자에 비해 심혈관 질환으로 사망할 확률 간접흡연으로 인한 폐암확률
흡연으로 인한 건강위해 증가 20 폐암에 걸릴 확률 배 4 비흡연자에 비해 흡연자가 심혈관 질환으로 사망할 확률 3.1 간접흡연으로 인한 폐암확률

11 나의 니코틴 의존도 알아보기! 평가방법 : 6개 항목에 표기한 점수를 합산한다.
판정방법 : 0~3점 낮음, 4~6점 중등도로 높음

12 주요 위험 요인 뇌졸중 심근경색 고혈압

13 제때 골고루 먹기 실천이 중요한 이유 칼로리 섭취를 10%~30%줄이면 면역력이 50%까지 높아진다. 서구 식단화, 회식, 야식 등으로 인한 칼로리 섭취가 너무 높아지고 있다. 영양섭취기준 대비 3배에 달하는 나트륨을 과잉섭취하고 있어 염분섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수 있다. 근로자의 70%가 급하게 식사하고 이 중 46%가 속쓰림, 20%가 위식도 역류질환을 호소한다. 아침을 결식하는 근로자의 22.8%가 혈당치 저하로 무기력, 집중력 저하를 경험한다.

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15 주요 위험 요인 건강문제 비용 근무태만

16 절주를 통한 이득 ● 음주비용과 음주 후 실수로 발생하는 손실을 막는다. ● 자기계발과 취미를 즐긴다.
● 음주비용과 음주 후 실수로 발생하는 손실을 막는다. ● 자기계발과 취미를 즐긴다. ● 사랑하는 사람들과 함께하는 시간이 늘어난다.

17 핵심요소 과일과 채소 유산소 운동 금연

18 혈중 콜레스테롤 농도가 높으면 동맥경화증이 촉진된다. 협심증이나 심근경색 등 심장질환이 발생하여 돌연사 위험이 높다.
고지혈증은 만병의 원인 혈중 콜레스테롤 농도가 높으면 동맥경화증이 촉진된다. 협심증이나 심근경색 등 심장질환이 발생하여 돌연사 위험이 높다. 45세 이상 남성, 55세 이상 여성, 조기 폐경된 여성, 가족력, 흡연, 고혈압은 고지혈증 발병 가능성이 높다.

19 고지혈증의 원인이 되는 당뇨병, 갑상선기능저하증, 신부전증을 치료한다.
고지혈증 예방방법 저칼로리 식사를 한다. 비만을 치료하여 표준 체중을 유지한다. 규칙적이고 적절한 유산소 운동을 한다. 고지혈증의 원인이 되는 당뇨병, 갑상선기능저하증, 신부전증을 치료한다. 의사가 처방한 약을 꾸준히 복용한다.

20 핵심요소 과일과 채소 유산소 운동 금연 · 금주

21 우리 몸에서 탄수화물, 지방, 단백질의 처리과정에 이상이 생기는 흔한 병이다.
당뇨병은 만병의 원인 우리 몸에서 탄수화물, 지방, 단백질의 처리과정에 이상이 생기는 흔한 병이다. 주로 40세 이후에 나타나며 대개 환자가 비만이다. 피로, 잦은 소변, 심한 갈증, 체중감소, 시력감퇴, 잦은 감염과 상처가 잘 아물지 않는다. 눈, 콩팥, 신경, 심혈관계 및 발에 합병증이 나타난다. 당뇨병을 앓고 있다면 정기적으로 의사의 진료를 받아야 한다.

22 식사를 거르거나 늦게 먹거나 식사량을 바꾸지 않는다.
저혈당으로부터 나를 지키자 식사를 거르거나 늦게 먹거나 식사량을 바꾸지 않는다. 의사와 상의 없이 운동량, 먹는 알약 또는 인슐린 주사량을 바꾸지 않는다. 사탕이나 카라멜을 갖고 다니며, 당뇨병 환자임을 알리는 명찰을 휴대한다. 급할 땐 당분이 들어있는 음식(10g), 오렌지 쥬스 1/2컵, 사과쥬스 1/3컵, 포도쥬스 1/4컵, 설탕 작은 숟갈로 2번 먹는다.

23 감사합니다 THANK YOU 위험을 보는 것이 안전의 시작입니다.