성장과 운동.

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1 성장과 운동

2 (cm) (cm) (세)

3 정상인의 키 성장 환 경 70~80% 유전 20~30%

4 일란성 쌍둥이

5 성장기 환경조건 운 동 영 양 수 면 스트레스 # 운동과 노동의 개념…

6 성장클리닉 - 병원에서 병 원 (소아청소년과) 성장관련 질환 만성질환 성장호르몬 결핍증 유전자 결함

7 성장 호르몬의 부작용 증 상 발생 례 % 빈도 갑상선 기능 저하증 4 0.1 1/1000 관절통 9 0.2 2/1000
피부 점 증가 2 0.06 6/10,000 유방 발달 1 0.03 3/10,000 부종 혈당증가 고관절 탈구 두통 5 0.16 1.6/1000 가성 뇌 부종 혈압증가 종양 총 3,090명, 국내 소아 치료결과

8 루프린 주사 >> 여자 아이들의 초경을 늦춰 성장판 폐쇄를 막는 주사? <<

9 성장 속도 곡선 (cm) 20 여 자 18 남 자 16 14 12 10 8 6 4 2 2 (세) 4 6 8 10 12 14 16 18

10 바른 자세

11 족부 형상 정상(normal) 내번(pronation) 외번(supination) 요 족 정 상 평 발

12 체형은 뼈의 문제이기 보다는 근 기능이 문제

13 맞춤 운동법 스포츠 (Sports) 레저 (Leisure) 일 (Work) 맞춤운동 (Exercise) = 생명 튼튼 5 1
기술 습득 + 경쟁 5 레저 (Leisure) 2 기술 습득 + 즐거움 5 일 (Work) 3 생산의 극대화 5 맞춤운동 (Exercise) = 생명 튼튼 4 신체기능 향상의 완전한 체계 30분 걷고 난 후, 상쾌한 기분

14 10~15분 거리 걷기 X 3 회 = 30~60분 빨리 걷기(매일) 상쾌하게

15 성장체조, 롱맨운동 아침, 저녁 ; 10~15분 아침: 일어나서 바로 저녁: 잠자리에 들기 전 성장체조 롱맨운동

16 식사법 과일 주스: 유기산과 당분 (과다) 포함  칼슘섭취와 성장호르몬 분비를 방해
탄산음료: 인산이 칼슘을 소변으로 배출시키고 뼈를 약하게.. (착색제-성장호르몬 분비 방해) 맵고 짠 음식: 자극성이 강하여 알레르기나 염증을 증가, 면역기능을 약화시킴 설탕 (단 음식) : 시신경으로부터 비타민 복합체를 지나치게 많이 빼앗아감 – 칼슘 손실 트랜스 지방: 세포막의 유동성이 저하되어 원활한 물질이동을 방해, LDL -C, HDL-C 

17 식사를 거르지 않는다. 천천히 먹는다(식사 시간을 20∼30분 정도로 잡고 천천히 20번 씹어서 음식을 먹는 것이 좋다).
물을 많이 마신다(식사시에는 물을 안 마신다). 싱겁게 먹는다. 섬유소 섭취를 늘인다. 가공식품보다는 자연식품으로 기름기는 좀 더 적게 식사는 골고루 계획된 것이 아니면 먹지 않는다. 음식은 식탁에서만 야식은 체중 감량의 최대 적

18 수면법 생체시계: 시상하부의 상교차핵에 의존. 수면의 각성조절

19 정상수면을 간단히 정의하기는 어렵지만 넓은 의미에서 스스로 만족감을 느끼는 수면으로써 주간에 졸음을 느끼지 않는 상태
수면은 양이 아니라 질이 문제: 평균 수면시간은 하루에 7~8시간 (개인차 존재) – 수면 후 상쾌함이 느껴지면 5시간도 O.K 수면은 자신의 고유한 일주기 리듬이 환경적인 조건과 어느 정도 조화되느냐가 관건 수면의 규칙적인 시간에 이루어지는 것이 바람직

20 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나십시오.
낮잠은 피하십시오. 필요 이상으로 잠자리에 누워있지 마십시오. 편안한 침실환경을 만드십시오(온도, 소음). 잠자리에 들기 전에는 긴장을 푸십시오(샤워, 음악, 스트레칭). 운동은 오전이나 이른 오후에 규칙적으로 하십시오. 잠자리에 들기 전에는 과식하지 마십시오. 커피, 차, 콜라, 초코렛 등 카페인이 함유된 음식은 오후 4시 이후에는 피하십시오.

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22 스트레스 관리법 근이완기법 성장운동 (가벼운 스트레칭) 대화법 웃음-엔케팔린 분비
스트레스시 활성산소 생성(암, 자가면역질환 등 발생위험) - 비타민 C, E 및  카로틴과 같은 항산화작용을 하는 음식섭취 권장 스트레스 5 5 스트레스 5 50 증폭 스트레스 5 500 증폭 × 〓 × 〓 × 〓 정상 리듬 1 시험, 피로 10 피로, 감기 100

23 김OO(초6): 생활습관개선에 의한 성장 146.8cm 36.0kg
운동 성장 자연성장 146.8cm 36.0kg 리라초등 4학년 – 앞에서 3인방 (키가 작아서 유학을 못 보냄 –개인PT 140만원/월

24 요약 정리 생활습관 개선으로 몸을 싱싱하게! 그럼 어떻게 해야 할까요? 키가 작은 건 병이 아닙니다. - 병원(X)
한, 두 가지 성장법으로 키가 크는 건 아닙니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 생활습관 개선으로 몸을 싱싱하게!