유연성과 건강 1.유연성 2.준비운동과 정리운동 3.스트레칭 4.유연성 검사 해석.

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1 유연성과 건강 1.유연성 2.준비운동과 정리운동 3.스트레칭 4.유연성 검사 해석

2 유연성 유연성이 높으면 외부 자극을 흡수하는 능력이 뛰어나 스트레스를 적게 받음
남자는 18cm, 여자는 22cm가 되어야 적정 수준을 유지하고 있음 근육과 인대의 유연한 정도와 주요 관절의 ROM 활성도를 평가하는 검사

3 유연성 검사

4 측정값이 낮을수록 잠을 잘 때 웅크리고 잔다. 숙면방해 탄성이 부족하여 자세가 구부정 하다. 허리 어깨 통증
근육의 긴장도가 높으므로 예민하다. 스트레스 증대 관절을 잘 다친다. 신체상해 인대가 짧아져서 관절의 가동범위가 좁다. 운동의 효과가 낮음

5 유연성을 높이려면 근 기능을 개선하면서 밴드운동과 스트레칭, 체조를 하루 2번 실천한다.
운동 전, 후에는 반드시 준비체조와 정리체조를 실시한다. 잠깐의 휴식시간에도 스트레칭과 체조를 실시하여 몸의 긴장도를 풀어준다.

6 유연성과 성장도 유연성이 높으면 근육의 수축과 이완의 범위가 넓어짐
수면도 숙면을 취할 수 있고 신체활동에서도 불필요한 긴장을 줄여 스트레스를 줄이게 됨 근육의 탄성이 높아지면 관절의 가동범위가 넓어지고 순환능력이 향상되어 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있음 성장기에는 유연성이 높으면 뼈의 길이 성장이 원활하여 키가 잘 자라는 등 보다 좋은 성장환경을 갖출 수 있음

7 준비운동 가벼운 걷기, 맨손체조, 각 관절 풀기. 활동 전에 혈액순환을 향상. 안정에서 활동으로 적응하는 시간.
정신적, 신체적 준비; 상해예방. 생리적 반응; 체온, 혈류 증가. 수동적 스트레칭; 심부, 말초온도 및 혈류를 증가시키지 못함. 시간; 5~10분, 추운 날씨나 몸이 무겁다고 느낄 때는 좀 더 길게.

8 준비운동의 효과 체온 상승, 활동근에 혈류량 증가 본 운동에 대처하기 위한 심혈관 계통에 대한 반응을 예측시키고 심박수 증가
신체의 에너지 이용율을 증가(대사율) 혈색소(헤모글로빈)의 산소교환이 증가 신경전달 속도를 증가시키고, 신체움직임 촉진 근육의 긴장도 감소 결합조직의 신장 능력이 강화 정신적 준비

9 유연성 운동 목적; 운동 중 상해 예방, 상해 위험도 저하 연령증가에 따라 움직임의 범위가 줄어듬
특히 강조 부위; 허리, 대퇴 뒷부분 – 만성적인 요통의 원인 준비운동 시, 특히 운동 후에도 효과 유산소 운동과 같은 빈도로 실시

10 스트레칭(stretching) 정신적, 신체적 이완을 증가 신체인지능력 향상 근육과 관절의 염좌에 다른 위험성 감소
요통의 위험요인 감소 근육통 감소 여성들의 생리통(월경곤란증) 감소 긴장감을 풀어준다.

11 스트레칭 방법 정적 스트레칭 가장 크게 신장된 상태로 동작 정지. 유연성을 강화시키는 가장 안전한 방법.
동적, 역동적 스트레칭; 논쟁(통증, 상해) 흔들거나 반동을 주므로 율동적인 동작 형태. 신체 가동범위의 강제적인 증가. 수동적 스트레칭 외부의 힘은 수동적, 기계적으로 이루어짐; 재활 능동적 스트레칭 외력 없이 자신의 근육의 힘으로 이루어짐.

12 스트레칭 영역

13 스트레칭 시 금기사항 뼈로 인하여 운동동작이 방해될 때 골다공증이나 최근 뼈에 골절이 있을 때
관절 주위에 감염이 있거나 급성 염증이 의심될 때 관절이나 근육을 신장시켰을 때 통증을 경험했을 대 최근 인대나 근, 건에 염좌가 있을 때 관절에 안정성이 부족할 때 혈관이나 피부질환으로 인하여 통증을 느낄 때 기능 상실이나 관절 가동 범위의 감소를 경험했을 때

14 스트레칭 지침 스트레칭 전에 준비운동, 긍정적 사고 근육 군을 구분하여 스트레칭 천천히 부드럽게 시작
좋은 기계를 사용, 올바른 자세유지 호흡법 사용, 10~30초 이완 부하나 수동적 힘은 관절가동범위 내에서 스트레칭시 정신집중, 파트너와 호흡