운동과 위생 운동상해 및 응급처치

운동위생 위생의 개념 많은 사람들이 건강보호 증진 / 질병 예방 및 치료를 위해 협동 -> 일 반 건강 추구 <- 신체활동을 통해 신체적 정신적, 사회적 건강 운동에서 상해요인과 위생 과부하 운동 - 주요 부상요인 지나치게 과다한 운동과 빈번한 운동 운동화 - 적합하지 못한 신발 / 운동 바닥 약한 근력과 감소된 유연성 신체의 역학적 결합 / 문제 – 족궁 문제를 보조제로 해결 부적절한 증감의 운동량이나 운동 부하 / 훈련방법 / 준비운동

 근육상해와 위생 1. 근육통과 근 경직 활동조직에 젖산 등이 축척 -> 경직되고 아픔 초래 1. 근육통의 원인 1. 조직에 미세한 단열 2. 젖산 축척 -> 근섬유를 둘러싸고 있는 감각신경 자극 3. 근육의 부종 -> 신경 말단이 압박 4. 훈련 계속 -> 근육조직에 탄력성 증가 ( 모세혈관 활동 증가 유 도 ) 2. 치료 및 예방 방법 1. 근육 맛사지 / 더운물 목욕 -> 혈액 순환 촉진 2. 가벼운 트레이닝 계속 / 준비 및 정리운동 실시

2. 염좌 근 / 건 내부의 파열 피로, 근의 약화, 근육의 불균형, 전해질 / 수분의 불균형으로 근육 의 극단적 수축으로 발생 근육 수축 시 통증 유발 RICE 요법으로 처치 / 냉각 후 온요법과 근육 강화 훈련 약화된 근육 부위의 훈련이 예방법 3. 테니스 엘보 전완의 과도한 신장으로 근육 조직 일부의 과도한 신전 / 긴장 운동 중지 / 안정 – 재발하지 않도록 주의 한번에 너무 운동하지 말것 관절의 충분한 준비 / 정리운동 4. 코피 점막의 충격이 원인 머리를 뒤로 적힌다 - 안정 미지근한 물로 닦을 것 피가 멈추더라도 분 계속 유지

 발의 상해와 위생 - 성능과 기능이 우수한 신발과 양말 ( 통풍성과 탄력성 )  물집 – 반복적 마찰이 원인 ( 부위 소독 / 물집 제거 후 소독 )  티눈 – 자극을 방어하기 위한 현상으로 각질층 증식 - 꽉 맞는 신발로 인한 압력으로 발생 ( 잘맞는 신발 )  무좀 – 발가락 사이의 습기 / 신발의 통풍부족 -> 곰팡이 증 식 ( 습기제거 - 양말과 신발 )

 운동 상해와 예방 운동 실시 시 주의할 점 과다한 음식 섭취 후 바로 운동 시작은 금물 더운 날씨에는 과격한 운동은 삼간다 운동 중 가슴 통증 / 현기증 등의 증세에는 즉 시 운동 중단 남의 눈을 의식한 경쟁적 운동은 금물 자신의 육체적 / 체력적 한계를 알도록 한다 운동 유형에 따라 필요하다면 파트너를 동반 기구 사용 시 정확한 기구 사용 방법 습득 응급상황에 대처하는 기술 습득 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 소유자는 의사와 상담 후 실시 운동 전 음주 / 약물 복용 금지 사용하는 장비의 정기적 정검 적당한 신발과 복장 야간 운동 시 형광보호장비 착용 운동에 맞는 안정장비 운동 시 주위의 위험요소를 살핀다

 운동상해의 원인 준비운동을 충분하게 실시하지 않았을 때 실시하는 운동에 대해 정신적 / 신체적으로 지나치게 흥분했을 때 운동 기술이 미숙할 때 과도한 운동으로 피로가 누적될 때 운동기구, 시설 등 환경의 결함이 있거나 이를 잘못 사용했을 때 운동상해의 진단 상해 발생에 대해 인식 상처 부위에 대한 적정한 조치 상처 부위에 출혈, 부종, 타박상 등이 있는 지 상태를 진단 연조직, 뼈의 파열 / 결함 상태를 진단 통증없이 전상적으로 움직일 수 있는 지 진단

운동상해의 처치 휴식 (REST) 1~2 일 휴식, 3~4 일 후 근 조직 회복 단계에는 회복운동 필요 냉각 (ICE) 개방성 상처 / 출혈 시 실시하지 않음 24~48 시간 20~30 분씩 폐쇄 상처에 실시 (5 분 ) 압박 (COMPRESSION) 탄력있는 압박붕대 1~2 일 감기, 풀기를 반복 환부 높임 (ELEVATION) 심장보다 높게 회복단계에서 발생되는 부수물 생성억제 효과

 응급상황의 대처 응급활동의 원칙 CCC(Check, Call, Care) 현장조사 (check) - 현장의 위험성, 상황 파악, 부상자 파악, 협조자 연락 ( 도움 요청 (Call) - 119,112)- 6 하 원칙 - 언제, 어디서, 누가, 무엇 을, 어떻게, 왜 도움과 처치 (Care) – 의식 확인, 호흡 확인, 맥박 확인, 출혈 확인, 골 절 확인, 얼굴색, 피부색 ( 흰색 - 다리 높임, 붉은색 - 머리를 심장 높이 ), 손 발의 움직임 ( 마비 ), 체온 확인 A(Airway) - 기도확보 B(Breathing) - 호흡 C(Circulation) – 순환 - 맥박 C(consciousness) – 의식 확인 C(cervical spine) - 척추

심폐소생법 환자의 폐에 공기를 주입 1. 의식유무 확인 2. 호흡유무 확인 - 5 초간 3. 환자 자세 교정 ( 똑바로 눕힌다 ) 4. 기도개방 5. 호흡을 하는지 보고 듣고 느낀다 - 5 초간 6. 호흡이 없으면 구조 호흡 7. 경동맥 확인 – 5 초간 8. 응급기관에 연락

응급환자 발생 환자의 경과를 보아 병원으로 이동 처치내용 환자상태 관찰처치내용 아니오예 환자를 편안한 자 세로 눕힌다 외상이 있는 경우 처치를 한다 의식이 잇는 지 확인 숨을 쉬는지 확인 매박이 뛰는지 확인 출혈이 있는지 확인 기도확보 인공호흡 심장마사지 지혈

 운동상해의 종류 운동외상 운동 중 발생하는 상해 외력으로 인한 외상 ( 타박, 탈구, 골절, 염좌 ) 숙련치 못한 자세, 연습부족, 주의집중 결여, 무리한 운동 등이 원인 예방 − 충분한 준비운동 실시, 운동 시 무리한 행동 제한 − 몸이 이상할 때 운동을 실시하지 말 것 − 복장, 기구, 환경 관리 운동장해 외상이 없어도 뼈 / 관절의 통증으로 운동벙위의 제한 / 기능적 장해 반복적 자극이 원인으로 작용 테니스 엘보, 요통, 무릎관절염 예방 − 충분한 준비운동으로 각 관절근을 풀어줌 − 기초동작을 충분히 익힌다 − 체력 육성 − 정리운동을 충분히 수행

 응급처치 시 필요한 사항 상처 주위를 직접 손으로 만지지 않는다 출혈 시 출혈에 대한 처치를 먼저 실시 상처부위에 이물질 있으면 제거 가능 시 먼저 제거하거나 의사에 의뢰 소독으로 1 차 처리하고 연고는 가능한 한 삼가할 것 전신상태를 파악 ( 내출혈, 다른 부위 부상여부 파악 ) 외상 / 쇼크에 충분한 주위를 하고 보온 실시 동통이 심하면 의사에게 인도  환자 발생 시 주의사항 당황하고 서두르지 말것 떠들지 말것 침착하면서 빠르게 상황을 파악 환자의 전반적 상태를 파악 처치의 순서를 적절하게 결정 환자에게 되도록 가까이 있을 것 현장 상황을 정확하게 보고할 수 있도록 필요한 사항을 메모할 것

 운동상해의 실제 타박상 RICE 요법후 냉 온찜질을 통해 혈액 촉진 골절 단순골절, 복합골절 고정 발목염좌 RICE 요법 물집 물집을 터트리지 말 것 ( 깨끗한 거즈, 소독 ) 근육경직 과도한 근수축으로 휴식 중 많이 발생 ( 근육 피로 상태임을 암시 ) 체력의 불균형, 전해질 불균형, 탈수와 관련 마사지와 스트레칭 테니스엘보 운동 중지, 안정하고 물리치료와 안정 ( 온열법 ) 장시간 운동을 하지 말 것 운동전 각 관절부위를 충분히 운동과 정리운동 올바른 자세

 운동상해의 실제 코피 눕히고 머리를 뒤로 젖힌다 미지근한 물로 닦아 냄 멈춘 후에도 20~30 분 간 계속 지혈 요통 근육이 불균형 복근과 배근운동  응급처치 기본적 행동 무의식 시 질식하지 않도록 옆으로 눕히고 기도 개방 출혈이 심할 때 압박붕대 / 지혈기구 이용 독성물질을 먹었을 때 음식 배출 무호흡 시 인공호흡 실시 탈구 / 골절 시 움직이지 못하도록 고정

 출혈 외부출혈 지혈 상처부위에 소독한 거즈패드나 깨끗한 수건 대고 압박 뼈가 다친게 아니라면 상처 부위를 심장과 높게 피가 붕대 밖으로 배어나오면 거즈로 피를 흡수 내부출혈 상태에 다르나 멍이 든 경우 – 얼음 찜질  근골격계 손상의 응급처치 통증이 유발되는 움직임을 제한하고 편안한 자세 유지 붓거나 멍이 든 경우 – 냉 찜질 손상 부위를 심장보다 높게 골절이 의심되는 부위에 부목 부착

 응급처치의 방법 지혈법 직접지혈법 상처부위에 소독한 거즈패드나 깨끗한 수건 대고 압박 뼈가 다친게 아니라면 상처 부위를 심장과 높게 피가 붕대 밖으로 배어나오면 거즈로 피를 흡수 간접지혈법 지혈대에 의한 방법 내부출혈 상태에 다르나 멍이 든 경우 – 얼음 찜질  근골격계 손상의 응급처치 통증이 유발되는 움직임을 제한하고 편안한 자세 유지 붓거나 멍이 든 경우 – 냉 찜질 손상 부위를 심장보다 높게 골절이 의심되는 부위에 부목 부착

 환자운반법 주의사항 환자에게 동요를 주지 말 것 난폭한 취급을 하지 말 것 운반 중 고통을 주지 않도록 운반 환자의 정신적 불안을 일으키지 않도록 주의 운반 중에도 환자의 지속적 관찰 맨손운반법 어깨 기대기 운반 업기운반 메어올리기 운반 안아올리기 운반 후방끌기 운반 들기운반법

 소생법 인공호흡법 Mouth to Mouth (1 분간 10~15 회 ) Holger Neilson 심장마사지 심장 압박 성인은 1 인 50 회, 어린이는 60 회 반복

 응급처치의 실제 외상의 처치 벤 상처 찔린상처 - 감염에 유의 ( 파상풍 ), 즉시 소독 타박상 – 가벼운 타박상 시는 RICE 요법 실시 골절, 염좌, 탈구의 처치 골절 – 복합골절 시 세균 감염에 주의, 고정 염좌. 탈구 – ㄱ ~10 일 간 고정, RICE 요법 뇌빈혈, 뇌진탕, 일사병의 처치 뇌빈혈 – 서늘한 곳으로 이동, 머리를 낮추고 의식 회복시 따듯한 음료수 복 용 뇌진탕 – 안정, 더운 / 냉찜질을 머리에, 의사진찰 필요 일사병 / 열사병 – 몸의 열을 제대로 배출하지 못할 때 발생 화상 및 동상 화상 - 물집은 터트리지 말 것 동상

 운동과 안전대책 운동실시 전 안전 대책 운동 전 컨디션 점검 환경조건 점검 ( 날씨, 실내조건 ) 복장 / 신발 운동은 식사 후 2 시간 후 준비운동 운동 중 안전대책 호흡곤란 복통 흉뷰 통증 하지 통증 일사병 운동 후 안전 대책 운동 후 자기 점검 정리운동 목옥 영양과 수면