스트레스 원인과 해소방안 제 46 기 신입소방사반 기본과정 교 번 : 58 성 명 : 이은선

생성된 어떤 욕구에 따른 신체의 비특이성 반응 물리적 환경 - 소음, 강력한 빛, 열, 한정된공간 물리적 환경 - 소음, 강력한 빛, 열, 한정된공간 사회적 ( 사람과 관계 ) - 무례함, 명령, 다른사람과 격돌 사회적 ( 사람과 관계 ) - 무례함, 명령, 다른사람과 격돌 조직사회 - 규칙, 규정, 형식절차, 마감시간 조직사회 - 규칙, 규정, 형식절차, 마감시간 생활의 큰 사건 - 친족의 죽음, 직업상실, 승진, 새아기 생활의 큰 사건 - 친족의 죽음, 직업상실, 승진, 새아기 생활 양식의 선택 - 카페인, 부족함 잠, 다름 사람과 격돌 생활 양식의 선택 - 카페인, 부족함 잠, 다름 사람과 격돌 부정적인 자신과 대화 - 비관적인 생각, 자신혹평, 과도한 분석 부정적인 자신과 대화 - 비관적인 생각, 자신혹평, 과도한 분석 마음의 올가미 - 비현식적인 기대, 독선적인 소유 - 과장되고 경직된 사고 마음의 올가미 - 비현식적인 기대, 독선적인 소유 - 과장되고 경직된 사고

신체적 피로, 두통, 불면증, 근육통 정신적 집중력이나 기억력 감소 감정적 불안, 신경과민, 우울증 신경질적인 습관, 유머감각 소실 신체적 피로, 두통, 불면증, 근육통 정신적 집중력이나 기억력 감소 감정적 불안, 신경과민, 우울증 신경질적인 습관, 유머감각 소실 최근 유ㆍ무형의 새로운 스트레스가 무차별적으로 가해지고 반복되면서 신체 불균형 문제가 발생 최근 유ㆍ무형의 새로운 스트레스가 무차별적으로 가해지고 반복되면서 신체 불균형 문제가 발생 스트레스 질환은 선진국에서 많이 유행하는 제 3 세대 질병

1. 카페인은 줄이거나 끊는다 2. 규칙적인 운동 3. 이완 / 명상 (relaxation ／ meditation) 4. 수면 5. 휴식 및 여가 6. 완전 영양식 7. 자기의 생각을 바꾼다 8. 관념 방식 (belief system) 9. 감정의 표출 ／보조기관 10. 유머 11. 스트레스를 주는 환경을 변화시킨다 1. 카페인은 줄이거나 끊는다 2. 규칙적인 운동 3. 이완 / 명상 (relaxation ／ meditation) 4. 수면 5. 휴식 및 여가 6. 완전 영양식 7. 자기의 생각을 바꾼다 8. 관념 방식 (belief system) 9. 감정의 표출 ／보조기관 10. 유머 11. 스트레스를 주는 환경을 변화시킨다

최근 스트레스를 받는 상황에서 당신은 어떻게 합니까 ? ( O, X 로 표시 ) · 스트레스거리를 무시하고 평소와 같이 행동한다. · 기분이 나쁘면 어떻게 해야 하는지 안다. · 심장박동수가 빨라지고 행동이 급해지는 것 등을 크게 신경쓰지 않는다. · 술을 마시거나 담배를 피우면 곧 시름이 풀린다. · 계획을 세워 차근차근 일한다. · 독서나 영화, 음악감상을 하면 스트레스가 곧 풀린다. · 주위의 밝은 면을 보고 나와 같이 힘든이를 돕는다. · 살아가면서 소중했던 때를 되새기고 삶의 목표를 생각한다. · 스트레스거리를 친구나 가족에게 푼다. · 지금의 상황이 어쩔 수 없다고 생각한다. · 나의 상황을 누구에게도 알리지 않는다. · 운동이나 취미활동을 시작했다. 최근 스트레스를 받는 상황에서 당신은 어떻게 합니까 ? ( O, X 로 표시 ) · 스트레스거리를 무시하고 평소와 같이 행동한다. · 기분이 나쁘면 어떻게 해야 하는지 안다. · 심장박동수가 빨라지고 행동이 급해지는 것 등을 크게 신경쓰지 않는다. · 술을 마시거나 담배를 피우면 곧 시름이 풀린다. · 계획을 세워 차근차근 일한다. · 독서나 영화, 음악감상을 하면 스트레스가 곧 풀린다. · 주위의 밝은 면을 보고 나와 같이 힘든이를 돕는다. · 살아가면서 소중했던 때를 되새기고 삶의 목표를 생각한다. · 스트레스거리를 친구나 가족에게 푼다. · 지금의 상황이 어쩔 수 없다고 생각한다. · 나의 상황을 누구에게도 알리지 않는다. · 운동이나 취미활동을 시작했다.

정답 ( 문항당 1 점 ) 1) X 2) O 3)X 4)X 5)O 6)O 7)O 8)O 9)X 10)X 11)X 12)O * 3 점 이하 : 병원에서 해결해야 * 4-6 점 : 악화될 위험 * 7-9 점 : 보통 * 10 점 이상 : 잘 이겨나가고 있음 정답 ( 문항당 1 점 ) 1) X 2) O 3)X 4)X 5)O 6)O 7)O 8)O 9)X 10)X 11)X 12)O * 3 점 이하 : 병원에서 해결해야 * 4-6 점 : 악화될 위험 * 7-9 점 : 보통 * 10 점 이상 : 잘 이겨나가고 있음

끝. 감사합니다 …```.