이수연 (2000015437) 문신제 (2001014329) 오성일 (2001014534) 이민규 (2001014642) 수면과 건강 이수연 (2000015437) 문신제 (2001014329) 오성일 (2001014534) 이민규 (2001014642)
개요 수면의 정의 수면이 일어나는 이유 수면 중에 일어나는 일 수면 단계 수면 시간 수면 장애 건강한 수면 수면의 법칙
수면의 정의 주기적으로 되풀이 하는 생리적인 의식상실과 흡사한 상태 주변을 인지할 수 없고 자극에 무반응하는 행동상태 생리학적으로는 특정 뇌파의 양상으로 정의한다.
수면이 일어나는 이유 에너지 보존 신체의 피로 회복 뇌의 피로 회복
수면 중에 일어나는 일 뇌 : 뇌의 활동의 주기적인 변화 골격근 : 긴장 약화 호흡계 : 호흡 수 감소 경향 배설계 : 소변 양 감소 내분비계 : 멜라토닌 , 성장 호르몬 신경계 : 자율신경계 변화
수면 단계 <NON REM 수면> : 75~80% 1단계 : 잠의 시작 단계 2단계 : 최초의 진짜 잠 3단계, 4단계 : 깊은 잠 <REM 수면> : 20~25% : 반복적인 빠른 안구운동 : 꿈 꾸는 단계 * 수면은 90분 주기로 단계를 반복, 꿈으로 끝
수면 단계와 주기
수면 단계와 성장호르몬
수면 시간 하루 8시간 수면 -> 70년 23.3년=280개월=8400일=201600시간 적당 수면 시간 : 개인이 만족할 수 있는 수면 시간. 막 태어난 아기 : 16시간 이상 두세살 아이 : 12시간 20세 ~ 40세 : 8시간 40대 : 7시간 이하 *부족한 수면은 기억력과 뇌의 활동을 저하
수면 장애(sleep disturbance) 수면이 질적,양적 요인으로 장애를 받는것 증상 : 불면증, 낮의 과도한 졸리움, 집중력 저하, 우울, 불안 정서, 일상 생활에서의 기능 저하, 심혈관계 장애, 면역기능 저하 등 수면 각성 장애 분류 : 불면증, 과면증, 수면시 이상 행동
수면 장애의 예 1)불면증 : 심리적, 생리적, 정신의학적, 약사적 원인 : 치료-원인 요소 제거, 약물 치료, 정신과 상담, 숙면을 위한 습관과 환경 조성. 2)과수면증 : 우울증, 기억력 장애 수반. : 기면발작증, 월경 수반, Klein-Levin증후군, Pickwickian증후군, 갑상선 기능저하, 간질환, 만성 폐질환, 심한 당뇨 등의 질환. 3)수면마비(가위눌림) : 수면 중 골격근의 마비 :원인-수면시 운동 근육을 조절하는 시스템의 변화
4)수면무호흡증 : 수면 중 10초 이상의 무호흡이 7시간 중 30회 이상 : 비만증, 음주, 고령, 흉곽기형 등 : 지속성 비강기도양압호흡기, 수술 5)사건수면 (Parasomnias) : 몽유병, 잠꼬대, 야경증, 악몽, 이갈이 6)야뇨증 (nocturia) : 5세 이상, 배뇨기관 정상, 낮에는 정상 : 원인-유전, 야간 다뇨, 방광 용적, : 치료-약물요법, 행동요법 (야뇨경보기)
건강한 수면 행동요법 일정한 기상시간, 운동, 방의 실내온도유지 및 소음 차단, 카페인, 알코올, 담배 멀리하기, 등. 약물요법 :수면제-전문가와 상담 필요. 중독 위험 Aromatherapy : 라벤더, 만다린, 클라리세이지 신경안정 작용
수면의 법칙 도미노 법칙 : 옆사람이 자면 같이 잔다. 뉴턴의 관성의 법칙 : 한번 자면 계속 잔다. 아인슈타인의 특수상대성이론 : 잠을 잘 때는 특히 시간이 빨리 간다. 수면량 보존의 법칙 : 수면의 제 1법칙. 밤을 세고 잠을 안자도 다음날 보충해서 평균 수면 시간을 채움.