Ⅰ. 운동과 건강 관리 건강 및 건강 관리의 개념 건강과 운동의 관계 이해 건강 생활과 운동 환경에 대한 책임 의식

Ⅰ. 운동과 건강 관리 학 습 목 표 신체적 건강의 개념과 신체적 건강이 생활에 미치는 영향을 이 해할 수 있다. 정신적 건강의 개념과 정신적 건강이 생활에 미치는 영향을 이 해할 수 있다. 신체적 건강과 정신적 건강의 관계를 이해하고 신체적, 정신적 건강의 중요성을 이해할 수 있다. 건강 관리의 개념을 삶의 질과 연계하여 폭넓게 이해할 수 있다.

01. 건강 및 건강 관리의 개념 건강의 이해 1 건강의 개념 세계 보건 기구는 건강을 ‘신체적으로 질병이 없거나 허약하지 않을 뿐 아니라 정신적, 사회적으로 완전히 평안한 상태’라고 규정하였다. 건강 개념의 변화 오늘날 건강의 개념은 웰빙, 웰니스, 로하스 등으로 계속해서 변하고 있다. 신체 중심의 건강 심신 중심의 건강 전인적 개념의 건강 웰니스·로하스 개념의 건강

2 신체적·정신적 건강의 이해 신체적 건강의 개념 01. 건강 및 건강 관리의 개념 신체적·정신적 건강의 이해 2 신체적 건강의 개념 신체적 건강은 체격 및 체력과 신체의 생리적 기능으로 나뉘는데, 일반적으로 신체적 건강은 체력을 말한다. 일상생활 속 신체적 건강 신체적 건강을 유지하는 데 운동은 필수적 요소이고, 신체적으로 건 강하면 비만 예방, 체력 증진 등 일상생활에 많은 긍정적 효과가 있 다. 정신적 건강의 개념 정신적 건강은 정신 질환이 없고 정신적으로 성숙한 상태를 의미하 며 원만한 대인 관계, 행복, 자신감 등을 포함한다. 일상생활 속 정신적 건강 정신적 건강을 유지하면 스트레스성 질환을 예방하고, 밝고 긍정적 인 정신 상태를 가질 수 있다.

3 신체적 건강과 정신적 건강의 관계 신체적 건강과 정신적 건강의 관계 01. 건강 및 건강 관리의 개념 신체적 건강과 정신적 건강의 관계 3 신체적 건강과 정신적 건강의 관계 신체적 건강과 정신적 건강의 두 가지 건강은 별개 의 것이 아니라 밀접한 관계에 있으므로 신체적 건 강과 정신적 건강의 조화를 이루도록 해야 한다. 신체적 건강과 정신적 건강의 중요성 청소년기의 신체적 건강과 정신적 건강은 인생을 살아가며 사용하는 건강 관리 비용을 줄여 주고, 건 강한 인생을 살 수 있게 만드는 기본적인 요소이다.

4 건강 관리의 이해 건강 관리의 개념 건강을 관리하기 위한 모든 행동을 의미한다. 건강 관리의 실천 01. 건강 및 건강 관리의 개념 건강 관리의 이해 4 건강 관리의 개념 건강을 관리하기 위한 모든 행동을 의미한다. 건강 관리의 실천 지속적인 신체 활동: 지속적인 신체 활동은 비만 등 운동 부족병을 예방하고, 이미 발생한 여러 가지 질병들을 치료할 수도 있다. 음주 및 흡연 제한: 청소년기에 음주 및 흡연을 하면 정상적인 성장 과 발달에 나쁜 영향을 미치고 질병을 유발할 수 있다. 올바른 식습관: 청소년기에는 세끼 식사를 규칙적으로 하고 간식 섭취를 줄이며, 영양소가 고루 들어 있는 음식을 먹어야 한다. 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 신체적, 정신적, 행동적 문제를 유발하므로 신체 활동으로 스트레스를 조절해야 한다.

1 건강과 운동의 관계 운동의 긍정적인 영향 운동의 부정적인 영향 02. 건강과 운동의 관계 이해 체력 강화 비만 예방 정서 조절 운동의 부정적인 영향 신체 손상 탈수 운동 중독

2 생애 주기에 따른 신체 활동 생애 주기의 개념 생애 주기란 인간의 출생에서 성장, 사망에 이르는 인생의 전 과정이다. 02. 건강과 운동의 관계 이해 생애 주기에 따른 신체 활동 2 생애 주기의 개념 생애 주기란 인간의 출생에서 성장, 사망에 이르는 인생의 전 과정이다. 생애 주기별 신체 활동의 효과 유아기(0~7세): 건강 증진, 성장 발달 촉진, 학습 능력 향상, 사회성 함양, 언어 표현 발달, 평생 체력의 기초를 마련 아동기(8~12세): 체력 강화, 비만 및 생활 습관병 관리, 비행 예방 청소년기(13~20세): 체격 형태 및 신체 기능의 발달, 스트레스 해소 청·장년기(21~60세): 생활 습관병 예방, 면역력 향상, 노화 늦춤 노년기(61세 이상): 식욕 향상, 건강 유지, 소외 극복, 삶의 의미 부여

02. 건강과 운동의 관계 이해 운동으로 하는 건강 관리 3 운동 목표 설정 자신의 체력 수준을 파악하여 달성할 수 있는 목표를 설정하고 구체 적인 실천 계획을 세운다. 적절한 운동 선택 자신의 운동 목적과 신체 능력에 알맞은 운동을 선택한다. 운동 프로그램 작성 체력 수준을 확인한 후 수행할 수 있는 운동 프로그램을 작성한다. 운동 참여 및 실천 다양한 운동 참여 방법 중 적합한 것을 선택해 실천하고 실천 내용 및 참여 여부를 확인한다. 운동 지속 전략 스스로 통제할 수 있는 운동 수행 동기, 운동 강도 등의 요인을 자신 의 수준에 맞게 관리하면 운동을 효과적으로 지속할 수 있다.

4 운동 습관이 건강에 미치는 영향 체력 증진 운동으로 신체에 자극을 주면 세포들이 활성화되어 체 력을 증진할 수 있다. 02. 건강과 운동의 관계 이해 운동 습관이 건강에 미치는 영향 4 체력 증진 운동으로 신체에 자극을 주면 세포들이 활성화되어 체 력을 증진할 수 있다. 질병 예방 규칙적인 운동은 각종 질병에 대한 저항력과 면역 력을 길러 주며 생활 습관병을 예방할 수 있다. 비만 예방 운동은 열량을 소비할 뿐 아니라 근육량 을 늘려 주어 신진대사를 촉진한다. 스트레스 관리 운동을 하면 엔도르핀과 도파민이 생성되어 스트레스 를 해소하고 감정을 조절할 수 있게 돕는다. 긍정적인 정서 형성 운동에 참여하면 이해력, 협동심, 리더십 등 사 회적 건강에 필요한 덕목을 배울 수 있다.

03. 건강 생활과 운동 환경에 대한 책임 의식 건강을 위협하는 생활 환경 1 생활 환경 우리가 생활하고 살아가는 공간을 뜻하며, 생물을 둘러싸고 영향을 주 고받는 모든 것을 의미한다. 좁은 의미로는 우리 주변을, 넓은 의미로는 우주까지 포함한다. 생물적 환경 무생물적 환경 인위적 환경 사회적 환경 구분 동물, 식물, 미생물 등 물, 대기, 토양, 지형, 광물 자원 등 건물, 문화재, 교통, 체육 시설, 공원 등 정치, 경제, 교육 등 구성 요소 자연 환경 사회 환경 생활 환경 건강을 위협하는 주변 생활 환경 대기 오염: 가까운 곳은 걷거나 자전거를 타며, 대중교통을 이용한다. 수질 오염: 세제나 비누의 사용을 줄인다. 소음 및 진동: 자신보다 타인을 먼저 생각하는 생활 습관을 가진다. 전자파: 전자 기기의 사용 시간과 횟수를 조절한다.

03. 건강 생활과 운동 환경에 대한 책임 의식 운동의 실천과 생활화 2 생활 속 운동 실천 생활 속에서 실천할 수 있는 운동에는 걷는 운동과 앉아서 하는 운 동이 있다. 걷는 운동의 종류에는 파워 워킹, 노르딕 워킹 등이 있다. 팔꿈치는 L 자 또는 V 자로 굽혀 90˚를 유지한다. ㅣ파워 워킹ㅣ 시선을 약간 위로 바라본다. ㅣ노르딕 워킹ㅣ 허리와 등을 곧게 펴고 걷는다. 무릎은 곧게 편다는 느낌으로 걷는다. 노르딕 폴은 배꼽 높이에 맞게 조절한다. 보폭은 자연스러운 상태에서 최대한 넓게 유지한다. 보폭은 자신의 키에서 100 cm를 뺀 정도가 적당하다. 건강 생활과 운동의 생활화 건강 생활은 건강을 유지하고 향상하는 모든 것이다. 건강 생활에는 균형 잡힌 식습관, 청결 유지, 원만한 대인 관계 등이 있지만 그중 운 동의 생활화는 건강 생활을 위한 가장 적극적인 방법이다.

3 운동 시설 이용과 관리 및 책임 의식 운동 시설 및 운동 공간의 이용 03. 건강 생활과 운동 환경에 대한 책임 의식 운동 시설 이용과 관리 및 책임 의식 3 운동 시설 및 운동 공간의 이용 주변 환경에서 이용할 수 있는 운동 시설 및 공간에는 사회 환경과 자연환경이 있다. 사회 환경에는 공원, 운동장, 스포츠 센터 등이 있 고, 자연환경에는 강, 바다, 산 등이 있다. 운동 시설 및 운동 공간의 중요성 운동 시설 및 공간은 여러 사람이 공동으로 이용하므로 올바른 방법 으로 안전하게 이용하고, 깨끗이 정리한다. 운동 시설 및 운동 공간에 대한 책임 의식 운동 시설 및 공간을 이용할 때는 안전하고 질서 있게 이용하고 청 결히 하는 책임 의식을 가져야 한다. 또한 이용 중에 훼손한 시설이 나 기구가 있으면 복구해 놓는다. 이렇게 책임 의식을 가지고 운동 시설 및 공간을 이용하면 더욱 즐겁게 운동할 수 있다.