여러분은 매일 아침밥을 먹고 나오나요? 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? 남학생 여학생 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? 32 % 12 % 34 % 21 %

Presentation on theme: "여러분은 매일 아침밥을 먹고 나오나요? 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? 남학생 여학생 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? 32 % 12 % 34 % 21 %"— Presentation transcript:

1

2 여러분은 매일 아침밥을 먹고 나오나요?

3 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까?

4 남학생 여학생 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? 32 % 12 % 34 % 21 %

5 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? ⊙ 야식 또는 밤늦게 까지 공부를 해요. ⊙ 수면부족으로 아침에 밥을 먹기 보단 잠을 좀더 자요.

6 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? ⊙ 입맛이 없어요. ⊙ 체중 관리 중이에요. 일어나서 바로 밥을 먹을 경우 위장의 리듬이 원활하지 않아 입맛이 없을 수 있습니다. 아침에는 왜 입맛이 없을까? 아침밥을 안 먹으면 자신도 모르게 간식을 먹고, 과식을 하게 되거나 점심과 저녁을 일찍 먹게 되고 그러면 저녁에 배가 고파 야식을 먹게 되어 오히려 더 먹게 되는 경우가 많습니다. 아침밥을 안 먹으면 살이 빠질까?

7 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? 아침식사와 야식의 상관관계 일주일 총 아침을 먹는 횟수아침밥을 먹지 않는 사람야식 먹는 사람 전혀 먹지 않는다 3 회 미만 섭취 3~5 회 섭취 6~7 회 섭취 25.1 % 21.7% 29.0% 24.2% 5.5% 14.2% 31.7% 48.6% ( 출처 : 2005 강북성심병원 비만크리닉 )

8 아침밥을 왜 못 먹게 되는 걸까? 아침식사와 체질량지수 (BMI) 규칙적으로 먹어요불규칙적으로 먹어요먹지 않아요 17.9 18.7 18.1 ( 출처 : 2005 한국식품영양재단 ) 체질량지수란 ? 비만판정에 가장 널리 사용되고 있는 방법으로 체중 (kg) 을 신장의 제곱 ( ㎡ ) 으로 나누어 구합니다.

9 아침밥을 먹지 않고 학교에 가면?

10 아침밥을 먹지 않으면 ⊙ 쉬는 시간에 간식을 먹게 돼요. ⊙ 점심을 빨리 먹거나 많이 먹게 돼요.

11 아침밥을 먹지 않으면 우리 몸은 비상상태에 돌입 기초대사량 감소 시킴 두뇌 활동을 느리게 함 근육의 글리코겐을 에너지로 분해함 몸이 쉽게 피로를 느낌 장기간 당질 섭취가 부족하거나 당뇨병과 같이 당질의 체내이용이 어려운 경우 체단백질과 체지방을 분해하여 에너지를 얻게 되는데 이때 혈액이 산성으로 기울어 호흡곤란, 대사이상 등의 증상을 보이다 혼수상태에 빠질 수 있습니다. 밤새 체내 포도당이 모두 사용 고갈됨 기초대사량이란 ? 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지로 체내 항상성 유지, 장기들의 활동, 혈액순환, 체온유지, 근육긴장도 유지, 내분비계 유지에 필요한 에너지를 말합니다. “ 아침식사는 우리 몸이 움직이기 위해 우리 몸에 에너지를 넣는 것과 같아요. ”

12 아침밥을 먹지 않으면 ⊙ 배가 고프고, 힘이 없어요. ⊙ 공부시간에 집중이 잘 안돼요.

13 아침밥을 먹지 않으면 ⊙ 공부시간에 졸음이 밀려와요. ⊙ 운동을 해도 쉽게 지쳐요.

14 아침밥을 먹지 않으면 ⊙ 저녁을 빨리 먹게 돼요. ⊙ 밤늦게 야식을 하게 돼요.

15 아침밥을 먹지 않는 식습관이 계속 된다면?

16 아침밥을 먹지 않는 식습관은 ⊙ 하루에 섭취해야 할 영양이 부족해 질 수 있어요. ⊙ 칼로리는 높고, 비타민, 무기질이 적은 간식 섭취가 증가할 수 있어요.

17 아침밥을 먹지 않는 식습관은 ⊙ 불규칙적인 식습관으로 인해 소화기관이 약해질 수 있어요. ⊙ 영양섭취의 부족으로 성장이 부진하고, 허약해 질 수 있어요.

18 아침밥을 먹지 않는 식습관은 ⊙ 과식과 폭식하는 습관과 칼로리가 높은 간식섭취 비율이 높아지면서 오히려 비만에 노출되기 쉬워요.

19 아침밥을 먹지 않는 식습관은 ⊙ 잘못된 식습관이 길들여지면 성인이 되어서도 잘못된 식습관으로 인한 생활습관병에 걸릴 수 있어요. 1 년,2 년,3 년 …… 10 년 … or

20 아침밥을 먹지 않는 식습관은 ⊙ 잘못된 식습관은 면역력을 저하시키거나, 비만의 원인이 되고 비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 뇌졸중, 심혈관질환의 원인이 돼요.

21 아침밥 왜 중요할까?

22 아침밥과 영양소 1. 청소년기는 성장발육에 아주 중요한 시기! 영양소란 ? 음식물의 섭취를 통해 얻는 것으로 우리 몸 속에서 에너지를 내고, 생명을 유지 하며 성장시키고, 생리적 기능을 정상적으로 유지시키는 것을 말합니다. 열량 영양소구성 영양소조절 영양소  탄수화물  단백질  지방  단백질  지방  무기질  비타민  무기질  단백질 에너지원 신체 구성 성분 효소, 호르몬 형성 생리적 기능 조절 청소년기는 우리의 일생 중 마지막으로 성장발육이 가장 왕성하게 진행되는 시 기로 성장호르몬과 성호르몬의 분비가 높아져 하루에 필요로 하는 영양소의 섭 취가 굉장히 중요합니다.

23 아침밥과 영양소 단백질인칼륨비타민 A 리보 플라빈 비타민 C 154. 9 55. 4 84. 8 55. 6 329.2 89. 8 89. 6 13~19세 영양섭취기준에 대한 평균 섭취비율 (%)

24 아침밥은 두뇌의 에너지원! 아침으로 먹는 밥, 빵, 시리얼은 ‘ 탄수화물 ’ 의 대표식품이에요. 밥, 빵, 시리얼 2. 아침밥은 두뇌의 에너지원이에요!

25 아침밥은 두뇌의 에너지원! 탄수화물 포도당 에너지원

26 아침밥을 먹으면?

27 아침식사 성장기에 중요해요! ★ 학업능률이 높아져요. ★ 운동능력이 좋아져요. ( 출처 : 2005 한국식품영양재단 ) 아침밥과 학업성취도_(5점 만점) 규칙적 섭취 불규칙적 섭취 결식 4.144.03.9

28 아침식사 성장기에 중요해요! ★ 성장 발달을 원활하게 해줘요. ★ 기분이 좋아져요.

29 아침식사 성장기에 중요해요! ★ 올바른 생활습관을 기를 수 있어요. ★ 올바른 식습관을 기를 수 있어요.

30 아침식사 성장기에 중요해요! ★ 아침식사는 올바른 식생활 습관을 길러줘 성인이 되어서도 건강한 삶을 유지할 수 있는 기초가 돼요.

31 아침밥 어떻게 먹으면 좋을까?

32 아침밥 골고루 먹어요_식품구성탑 1층 곡류 및 전분류 탄수화물 2층 채소, 과일류 비타민 및 무기질 3층 육류, 어류, 달걀, 콩류 단백질 4층 우유 및 유제품 칼슘 5층 유지 및 당류 지방, 설탕

33 아침밥 골고루 먹어요_식품구성탑 1층1층 2층2층 3층3층 4층4층 5층5층

34 다양하게 먹을 수 있는 아침식사 1층1층 2층2층 3층3층 4층4층 5층5층 밥, 미역국, 생선구이, 콩나물무침, 시금치나물, 김치 “ 밥으로 먹어요! ” * 음식을 만들 때 참기름, 콩기름, 설탕을 넣으면 5 층이 포함됩니다.

35 다양하게 먹을 수 있는 아침식사 1층1층 2층2층 3층3층 4층4층 5층5층 빵, 우유, 야채샐러드, 고기 또는 달걀후라이 “ 빵으로 먹을 땐 ” * 빵이나 드레싱에 버터나 기름, 설탕이 들어있으면 5 층이 포함됩니다.

36 다양하게 먹을 수 있는 아침식사 1층1층 2층2층 3층3층 4층4층 5층5층 시리얼, 우유, 과일, 달걀후라이 또는 고기 “ 시리얼로 먹을 땐 ” * 시리얼이나 조리과정에 버터나 기름, 설탕이 들어있으면 5 층이 포함됩니다.

37 다양하게 먹을 수 있는 아침식사 1층1층 2층2층 3층3층 4층4층 5층5층 찐고구마 ( 떡 ) + 우유 또 는 바나나 + 두유 “ 간단히 먹을 땐 ” * 되도록 이면 한끼 식사에 탄수화물과 단백질을 꼭 섭취 하도록 합니다.

38 청소년을 위한 식생활지침!

39 선생님과 약속해요 1. 아침을 꼭 먹자. 2. 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자. 3. 채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자. 4. 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹자. 5. 건강체중을 바로 알고, 알맞게 먹자. 6. 음료로는 물을 마시자. 7. 위생적인 음식을 선택하자.

40 모닝이는 아침 먹기 싫어! -끝--끝- 영동군보건소 여러분 만나서 반가웠어요!