코칭 : 원칙과 안전

목표 세션을 마친 후에는, 다음의 내용들이 가능해야 한다 : 코칭의 과정과 코치로서의 역할을 확인 코칭 세션 계획의 요소를 인식 코칭 세션에서의 준비운동 ( 웜업 ) 과 마무리운동 ( 쿨다운 ) 의 중요성을 이해 코칭 세션 계획의 개발 위험 평가의 마무리까지 과정을 이해 훈련장에 대한 위험을 평가

코칭 과정 계획 계획하고 조직화한다 리뷰 모니터링과 평가 행동 이끌어주기, 도전시키기, 감독하기

코치의 역할 스승 트레이너 동기 부여자 규율담당 주최자 감독 친구 (?) + 더 많은 역할 ….

코칭 기술 일반적인 코칭 기술 강력한 언어적 의사소통인적 관리 들어 주는 능력 ( 그리고 청각 !) 그룹 관리 다양한 상화에 따라 다른 동기 부여 전략을 선택하는 능력 선수에 대한 적절한 코칭 계획의 고안 문제 해결 & 결정하기미래에 대한 명확한 비전 만들기 선호하는 학습 스타일의 인식시연 자기 반영긍정적 환경 조성 경기력에서의 장점과 단점을 인지관측 & 분석 본인, 다른 코치, 프로그램 개발에 대한 평가 다양한 교육 방식의 구현 + 여러 가지 ….

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION6

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION7

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION8

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION9 세션의 목표 : (1) 재미와 활동의 포괄적인 측면의 사이클링을 사람들에게 소개. 활동은 한 번으로 완료 되거나 여러 번 진행 될 수 있는데 점수가 얼마나 향상 되는지를 보고 결정이 가능하다.(2) 기술적인 평가와 체력 평가는 재능 있는 선수를 발 굴 할 수 있는 기회를 제공한다.

코칭 세션 목표 S pecific M easurable A greed R ealistic T ime phased E xciting R ecorded 특정한 측정 가능한 합의된 현실적인 단계적인 흥미로운 기록하는

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION11 준비운동 과정 ( 웜 업 ): 1: 기술 테스트에서 기술된 ‘ 규칙 ’ 과 ‘ 경로 ’ 를 따른다 2: 세션에서 요구하는 부분을 다이나믹 웜업에 반영 시키고 반복한다. 3: 4 명의 선수를 위치시키고 추발코스를 같이 돌리는데 시간이 지날수록 점차 강도를 높인다.

준비운동 ( 웜업 ) 은 왜 하는가 ? 뒤에 이어질 활동의 정신적, 신체적인 준비 호흡, 순환계 그리고 체온을 높이는 목적 운동 범위의 증가

일반적 준비운동 ( 웜 업 ) 은 어떻게 준비하는가 좋은 준비운동 ( 웜업 ) 은 보통 다음의 세 단계를 포함한다 : 1. 근육과 혈액 온도의 상승을 위해 고안된 전신 활동 ( 동적 활동 포함 ) 2. 근육과 결합조직을 스트래칭 하기 위한 체계적인 스트레칭의 반복 3. 뒤 이을 활동과 연관된 근육과 혈액 온도 상승을 위해 준비된 전신활동

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION14 세션 내용 : 옴니엄 & 스프린트 라이딩 기술 : 슬라럼 : 첫번째 콘 오른편에서 선수를 출발시키고 5 초 카운트를 샌다. 선수 옆에서 걸으면서 선수를 독려한다. 선수들이 콘을 하나라도 건드렸는가 ? 콘을 건들릴 때마다 0.5 포인트를 부과한다. 물병집기 : 물병을 잡지 못하면 1 포인트, 발이 땅에 닿으면 0.5 포인트, 물병을 성공적으로 내려놓지 못해도 0.5 포인트. 스프린트 : 스프린트 코치는 선수를 출발선에 위치시키고 5 초 카운트를 센다. 기술 코치는 선수가 ‘ 추발 출발 게이트 ’ 에서 출발하면 ‘ 브레이크 지역 ’ 에 위치한다. 브레이크 지점 : 브레이크 지점에서 에 멈추지 않을 때 1 포인트, 미끄러져 지나가면 ( 스키딩 ) 0.5 포인트. 림보 : 두 개의 림보 지점을 설치한다. 첫 번째는 1.3m 에 세팅, 두 번째는 1.1m. 각 림보를 건드리면 시 0.5 포인트. 천천히 주행하기 : 기술 코치는 선수가 ‘ 얼마나 느리게 주행 가능한지를 기록한다. 선수가 결승을 통과하거나 땅에 발이 닿으면 측정을 마친다. 발이 땅에 닿으면 1 포인트 !

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION15 Warm up activities :. 물병 집기 / 내려놓기 슬라럼 콘을 건드리지 않기 스프린트 얼마나 빠르게 가는가 종료 시작 6 바퀴 시작 6 바퀴 종료 시작 끝 천천히 주행하기 ‘ 최대한 느리게 ’ 림보 휴식 지점 얼마나 낮게 갈 수 있는가

당신만의 활동을 계획하라 충분한 시간을 허용 각 세션당 분의 시간을 할당하여 시간 분배 선수가 연습하고 이동하는 충분한 시간 허용 특히 더울 때, 충분한 휴식과 수분을 아이들에게 허용 세션은 다음과 같이 : – 기술  신체적 활동  경기 경기와 같은 활동 조성을 통해 스포츠적인 측면에서의 기술과 전술의 강화를 위한 기회를 삼는다 적절한 강도와 시간인지 확인 지시, 시연 그리고 운동이 적절한 균형을 이루는지 확인

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION17 코칭 포인트 : 슬라럼 : 머리를 들고 전방 주시 콘 주위를 지날 때 몸을 좌우로 시프트 속도 제어를 위한 브레이크 사용 물병 집기 : 바를 넓게 잡는다. 병을 집을 때 ‘ 빠른 걸음 ’ 정도의 속도로 스피드를 낮춘다 - 너무 느리지는 않게 ! 병에 닿을 때까지 계속 본다 림보 : 머리를 들고 전방 주시 안장 뒤쪽 ‘ 백사이드 ( 후미 )’ 를 민다 바를 넓게 잡는다. 천천히 주행하기 : 가벼운 기어를 선택한다 브레이크를 아주 가볍게 잡는다. 페달에 서서 체중 이동

코칭 포인트의 계획 무엇이 코칭의 포인트가 되어야하나 : 명확하게 – 일반적이고 모호한 설명은 피한다 코칭 키포인트에 초점을 맞춘다 기술의 발전을 목표로 한다 코칭 포인트로 아닌 것 : ‘ 일반적 ’ 격려 ( 예. ‘ 잘했다 ’) 세션 절차의 팁 CMC TRAINING SESSION18

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION19 마무리운동 ( 쿨다운 ) :10 분으로 이루어진 마무리 운동으로 선수들에게 마지막으로 아주 기술적인 측면이 들어 가 있는 “ 사막의섬 ” 이라고 불리는 두 개의 게임

마무리 운동 ( 쿨다운 ) 은 왜 하는가 ? 몸이 다시 천천히 정상 상태로 적응하고 회복을 하기 위해 근육의 경직 방지를 돕기 위해 선수의 경기력을 평가하고 피드백을 하기 위해

어떻게 일반적인 마무리운동 ( 쿨다운 ) 을 준비하는가 좋은 쿨다운은 보통 다음을 포함한다 : 1. 점차 휴식상태로 전환하며 편안한 주행이나 전신 무브먼트를 한다 2. 스트레칭 3. 선수가 코치에게 세션을 요약하고 피드백 할 수 있는 기회를 제공

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION22 선수 피드백 : 일부의 선수들은 옴니엄과 추발경기 사이의 대기시간이 너무 길다고 하였다 부상 / 사고 : 없음

코칭 세션 계획 CMC TRAINING SESSION23 세션 평가 / 필요 조치 : 20 명의 아이들에게 2 명의 코치는 좋은 비율이고 통제가 잘 이루어짐. 세번째 코치는 옴니엄이나 추발 경기에 참여하지 않고 대기하는 선수들에게 유용한 미니이벤트를 마련해줄 것이다.( 대기시간 감소의 효과 ). 선수들이 아무 경기에 참여하지 않을 때 지루하다는 의견을 줌. 조치 : 다음 세션부터는 추가로 코치를 배치할 것이다.

세션과 지도법의 평론 ( 리뷰 ) 왜 평론을 ( 리뷰 ) 하는가 ? 선수의 개발을 가능하게 함, 미래의 교습 활동에 영향, 새로운 기술을 개발하게 해줌. 무엇을 평론 ( 리뷰 ) 하는가 ? 선수 ( 경기력과 향상 ), 코칭 연습 ( 지도 스타일, 의사소통 ), 세션 ( 운동효과, 장비 및 시설의 이용, 경기 준비 ) 리뷰는 어떻게 하는가 ? 질의응답, 그룹토론, 자기반영, 사전평가 누가 이 리뷰에 참여하는가 ? 본인, 라이더, 코치, 그 외

위험 평가란 무엇인가 위험 평가란 코칭 세션 중에 위험한 요소를 식별하는 방법이다. 상해를 일으키는 원인에 대한 평가를 지도할 수 있게 한다. 위험 요소를 효과적으로 제어하고 기록하는 코칭 시스템을 제공.

위험 평가 양식

위험 평가 찾기 1. 세션을 통해서 당신, 당신의 라이더, 관중 그리고 다른 이들에 잠재적 위험이 될만한 위험요소를 찾는다. 평가 2. 누가, 어떻게 부상 당할 스도 있는지 결정 3. 용인 가능한 레벨에서 위험의 최소화를 위한 위험에 대해 평가하고, 어떤 상황에 대해 기존 조치 혹은 또 다른 조치가 필요할지 결정한다. ( 해당 조치를 실행할 책임자를 포함 ). 당신이 위험 요소에 대해 평가할 권한이 있는지 고려한다. 조치 4. 조사 결과를 기록한다. 5. 매 세션 전에 확인된 조치를 시행한다. 리뷰 6. 정기적으로 위험 요소를 평가에 대해 검토하고, 필요한 경우 이를 수정한다.

A 파트 – 위험 평가 B 파트 – 리뷰 및 조치 헤저드 위치 헤저드에 대한 서술위험에 노출된 선수 위험수위 헤저드에 대한 조언 해결 / 조치 누구에 의한 조치리뷰 / 조치 날짜

주차장 오른쪽 위 주차 된 차량 차량 입구 코치, 선수 및 도우미 중 고 없음 헤저드 위치 헤저드에 대한 서술위험에 노출된 선수 위험수위 헤저드에 대한 조언 해결 / 조치 누구에 의한 조치리뷰 / 조치 날짜

나바콘으로 구분 안전 브리핑 나바콘으로 구분 / 게이트에 표지판 설치 안전 브리핑 Lee Rylands LR 22/05/06 헤저드 위치 헤저드에 대한 서술위험에 노출된 선수 위험수위 헤저드에 대한 조언 해결 / 조치 누구에 의한 조치리뷰 / 조치 날짜 주차장 오른쪽 위 주차 된 차량 차량 입구 코치, 선수 및 도우미 중 고 없음

세션의 수정 및 적응 공간 – 크기, 거리, 공간 또는 물리적 환경의 변화 ( 표면, 경사, 지형, 장애물 등 ) 작업 – 속도, 크기, 배치, 규정의 변경 장비 – 사용된 장비를 변경하고 코칭장비의 무게, 질감, 색상, 크기 / 길이 그리고 모양을 고려한다 구성원 – 그룹 편성의 변경, 부담의 증감, 선수의 개인적 요구를 고려함과 그에 따른 지도 방식의 조정 속도 – 속도, 연습, 경기 혹은 활동의 조정 차별화

세션의 수정 및 적응 1. 세션에 도착해보니, 예상치 못한 세인 10 명의 새로운 선수들이 있다. 2. 세션에 도착해보니, 침수되어 라이딩을 할 수 없는 공간이 있는 것을 발견했다. 3. 세션을 진행하는 동안 선수가 당신의 기대보다 훨씬 더 빠르게 습득을 하고 있다. – 어떻게 더 어렵게 진행해볼까 ? 4. 세션에 도착해보니, 겨우 8 명의 선수만이 참가 시 안전할 수 있는 자전거를 가져왔고, 6 명의 선수만 헬멧이 있다.

목표 세션이 끝난 후, 다음이 가능해야 한다 : 코칭 과정과 코치의 역할을 확인 코칭 세션 계획의 요소를 인식 코칭 세션에 효과적인 준비운동 ( 웜업 ) 과 마무리운동 ( 쿨다운 ) 을 포함시켜야 하는 중요성을 이해한다 코칭 세션에 관한 세션 계획을 개발 위험 평가의 완료 과정을 이해 훈련장에 대한 위험 평가를 완료