내몸을 바꿔라 - 신건강인 되기 유 태 우 서울대학교병원 건강증진  노화방지센터

신건강인 몸과 더불어 마음도 건강하고, 가족과 사회를 건강하게 하며, 죽을 때까지 성장하는 사람

신건강인의 기준 1. 나와 가족을 사랑하는 사람 2. 일과 사회를 사랑하는 사람 3. 몸이 예민하지 않은 사람 4. 휴식과 수면이 적절한 사람 1.10% 의 에너지를 남기는 사람 5. 술을 적게 마시고 즐기는 사람 6. 금연하는 사람 7. 적정 체중과 체형을 만드는 사람 8. 적정 영양을 하는 사람 9. 몸쓰기와 운동을 적절히 하는 사람 10. 약물과 의료를 최소한으로 사용하는 사람 1. 질병에 지배 받지 않지만, 무시하지도 않는 사람 2. 암검진을 적절히 하는 사람 11. 안전습관을 실천하는 사람 ( 운전, 보행, 여행, 취미 등 ) 12. 죽을 때까지 성장하는 사람

신건강인이 되면 … 1. 행복과 활력이 넘친다 2. 자신의 능력을 극대화한다 3. 자신의 최대수명까지 산다 4. 최소의 질병으로 건강하게 산다

당신의 현재 몸 또는 건강에 대해 만족하십니까 ?

한국인의 성취가능 수명 2007 년 현재 남자 : 90 세 여자 : 95 세 2017 년 남자 : 95 세 여자 : 100 세 2150 년 까지 남녀 모두 150 세

삶과 건강 신체기능, 삶의 질 남자 95 세 여자 100 세 수명 45세45세 0세0세 건강의 삶 질병의 삶

아파 죽겠다는 병과 안 아픈데 죽는 병 아파 죽겠다는 병 안 아픈데 죽는 병남을 괴롭히는 병 스트레스 질환 암치매 기능적 질환 뇌졸중안 아픈데 죽는 병이 온 후 사는 사람 근육통, 관절염 심장병 재발하는 질환 당뇨 알코올성 간염

잎사귀의 병과 뿌리의 병 잎사귀의 병 → 질병치료, 건강진단 줄기 ( 생활습관 ) 뿌리 ( 삶 ) 내몸치료, 체험 및 환경치료

건강수명의 결정요인 1. 암 2. 만성질환, 기능장애, 과로, 흡연, 음주 3.5 대 요인 체력과 운동 영양과 체중 일과 스트레스 호르몬 유전형질

성별 연령별 암발생

1. 술, 비만, 운동부족, 짠 / 태운 음식 40% 2. 담배 30% 3. 감염 ( 간염, HPV, 헬리코박터 등 ) 20% 4. 환경오염 5% 5. 유전, 자외선, 특정 약물 등 5% 한국인 암의 원인

건강수명의 결정요인 1. 암 2. 만성질환, 기능장애, 과로, 흡연, 음주 3.5 대 요인 체력과 운동 영양과 체중 일과 스트레스 호르몬 유전형질

건강수명 결정요인의 크기 ( 암 제외 ) 당뇨병 고혈압 = 비만 인슐린저항성 고지혈증 수면장애 흡연 = 음주 = 과로 운동부족 = 스트레스 비적정 영양

만성질환의 치료목표 1. 혈압 : 120/80 전후 2. 혈당 < 100, 당화혈색소 < 6 1. 저혈당증세가 약간 생길 정도 3. 콜레스테롤 1. 남자 < 240mg%, 여자 < 260mg% 2. 심장병, 다른 만성질환이 있으면 더 낮게

정상체중은 나이, 성별 불문 신장 cm 정상 kg 비만 kg 고도비만 kg

복부비만 ( 주로 남성 )

건강수명의 결정요인 1. 암 2. 만성질환, 기능장애, 과로, 흡연, 음주 3.5 대 요인 체력과 운동 영양과 체중 일과 스트레스 호르몬 유전형질

체력소모시의 증상과 질환 1. 피로 2. 근골격계 통증 3. 저항력 저하 : 감기, 식중독, 결핵 등 4. 기능장애 5. 불안, 우울 6. 중독 : 술, 담배, 쇼핑, 사랑 등 7. 건강불안증

기질적 질환 및 기능장애의 비교 기질적 질환기능장애 원인 다인적스트레스 증상 및 통증 거의 없거나 약간매우 심한 고통 진단 명확 “ 신경성 ”, 병원전전 진단, 치료 검사, 약물, 수술스트레스, 행동치료 치료경과 완치 또는 사망 / 불구 지속 또는 완치, 사망 / 불구는 불가 예 위궤양, 급성간염, 유방암 등 기능성위장장애, 긴장성두통 등

기능적 질환의 만연 기능적 질환 기질적 질환 심리질환 신체적 질환

기능적 질환이 많은 이유 - 스트레스의 차이 한국인서양인 사상 관계 중심, 정서적개인 중심, 이성적 증세 신체증세 호발정신증세 호발 정신증세 불안, 화병, 한우울, 화 및 적대감 주된 합병증 고혈압, 뇌졸중심장병 대응 술, 담배, 폭식 등 자기파괴적 성폭력, 가정폭력, 범죄 등 폭력적 주 치료법 대증 약물치료, 인지행동치료 정신치료, 가족치료

민감성 vs. 본태성 고혈압

건강수명의 결정요인 1. 암 2. 만성질환, 기능장애, 과로, 흡연, 음주 3.5 대 요인 체력과 운동 영양과 체중 일과 스트레스 호르몬 유전형질

건강수명 결정요인의 크기 ( 암 제외 ) 당뇨병 고혈압 = 비만 인슐린저항성 고지혈증 수면장애 흡연 = 음주 = 과로 운동부족 = 스트레스 비적정 영양

적정영양 1. 입맛 싱겁게 바꾸기 ( 하루 5g) – 2 주간 2. 물 많이 먹기 : 특히, 여성 1. 커피, 차 안마시기 3. 아침 꼭 먹기 4. 천천히 먹기 : 30 분 이상 5. 칼슘 mg 더 먹기 : 칼슘우유, 보조제 6. 섬유질 10g 더 먹기 7. 조식 ( 粗食 ) 하기 vs. 연식 ( 軟食 ) 8. 국물 안 먹기

건강해지기 위해 … ‘ 살던 대로 살 테니까, 알아서 건강하게 해줘 !’ - 약, 건강식품, 시술, 줄기세포 등

체력소모의 과정 1 단계 2 단계 3-4 단계 체력 일, 학습, 가족, 친구 체력 ( 몸 ) 일, 학습, 가족, 친구 삶의 표준 ( 머리 )

체력회복 및 성장 현재 6 개월 간 9 개월 후 체력 ( 몸 ) 체력 ( 몸 ) 삶의 표준 ( 머리 ) 삶의 표준 ( 머리 ) 삶 체력 ( 몸 )

내몸개혁 6 개월 개월 만성질환약물대증약물 6 개월에 10kg

기능회복과 증강 1. 소화제 → 소화불량 → ‘ 어떤 음식도 ’ 2. 변비약 → 변비 → 즉시, 짧게 3. 수면제 → 불면증 → 숙면, 시간지배형 4. 통증치료 → 통증 → ‘ 안 아프다 ’

저항력 증강 : 잡초 훈련 1. 추위  더위 견디기 2. 감기 그냥 앓기 3. 싫은 것 / 못하는 것 해보기 4. 혼자 여행하기

요요

유태우다이어트 – 위 줄이기 1. 첫 3 개월 : 1. 반식 + 물 6 컵 더 마시기 2. 운동은 안 하거나 가볍게만 2. 나중 3 개월 : 1. 반식은 저절로 2. 가벼운 숨찬 운동과 상체근력 운동 3. 칼슘우유 + 섬유질 10g

먹는 재미와 삶의 재미

감량 시의 신체변화 시작 6 개월 12 개월 9 개월 외모 체력 기능 10% 저하 10% 상승

내몸개혁 6 개월 개월 만성질환약물대증약물 6 개월에 10kg

신체활동의 건강효과 건강이익 위험 및 해 운동강도 및 양

회식 TV 보기 컴퓨터게임 주 2~3 회 여가활동 골프, 볼링 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 역기들기 산소성운동 걷기, 수영, 등산 스포츠게임 테니스, 라켓볼, 농구 생활 속의 걷기, 엘리베이터 타지 않기 주차 멀리하기, 한 정거장 전에 내리기 주 3~5 회 매일 활동 피라미드

머리쓰기와 몸쓰기

외모가 좋아진다 1. 체중관리를 하면 체형관리는 보너스 2. 성형수술 예약 체중 감량 후 대부분 취소 3. 시작 전보다 최소 5 년 젊어 보인다

만성질환, 치료된다 1. 고혈압, 고지혈증은 거의 완치 2. 당뇨병도 약물을 반 이상 줄일 수 있게 3. 심하지 않은 퇴행성 관절염 거의 완치 4. 수술 없이 상당수 완치되기도 1. 디스크, 척추협착증, 경부척추증 등

김 ○ 석, 남자 70 세 개혁 전개혁 후 체중 / 신장 83kg/175cm68kg/175cm 혈압약 2알/일2알/일 (-) 혈압 140/90125/85 당뇨약 4알/일4알/일 2알2알 혈당 고지혈증약 1알1알 (-) 콜레스테롤

저지르고 생각하라 !