비만과 운동처방 9561007 이기종

목 차 비만이란? 비만의 원인과 분류 비만과 관련된 질병 100% 살빼는 방법 다이어트의 허와 실 비만 치료 (운동 요법, 약물 요법) 맺는 글

비만이란? X 신체에 지방 조직이 과잉축적된 상태 살이 많이 찐 것 체중이 많이 나가는 것 체지방이 남자 25%, 여자 30% 이상일 때 비만이라고 한다.

우리 나라의 비만인구 비만 기준치인 체질량 지수(body mass index, BMI)가 25이상인 사람이 1990년 16.7%에서 1994년에는 30.6%이었다 (국민영양조사 보고서) 이 수치는 계속 상승할 것으로 예상됨

비만의 원인 유전적 인자- 양친이 비만일 때 약 70%의 자녀가, 한쪽 부모가 비만일 때 40~50%의 자녀가 비만이 될 확률이 있다. 에너지 대사의 불균형- 운동량 적은 경우 식사량, 섭취방법, 과식, 식사 불규칙  환경적 원인- 식생활 유형, 음주, 흡연    심리적 요인- 스트레스 약물의 부작용- 약물(특히 경구피임약, 신경안정제, 알레르기 치료제) 등의 복용으로식욕이 왕성해지는 경우

비만의 신경학적 원인 포만감에 작용하는 작용하는 내인성 펩티드 - 내인성 펩티드는 음식의 종류나 섭취량을 조절하며, 스트레스에 대한 음식 섭취 반응을 조절하는 것으로 알려져 있다. - 음식섭취를 조절하는 신경조직은 노르아드레날린 및 세로토닌 신경계에 의해 정보가 전달된다. - 내인성 펩티드는 이들 조직에 작용함으로써 전체 포만기전에 대한 감수성을 높이거나 이를 조절한다.  비만시 이들 시상하부에 있는 섭식중추와 만복중추 이상과 내분비계에 이상이 생겨 식욕을 조절하지 못하게 된다.

비만의 분류 (1) 비만의 원인에 따른 분류 종류 비만의 원인 발생 비율 단순성 비만 (조절성 비만) 과식 운동부족 99% 대사성 비만 (내분비계이상) 갑상선기능 저하증 1% 미만

비만의 분류 (2) 지방조직 형태에 따른 분류 - 지방세포 증식형 비만 (hyperplastic obestiy) : 유년기에 발증 - 지방세포 비대형 비만 (hypertrophic obesity) : 성인기에 발증

비만의 분류 (3) 지방조직 체내 분포에 따른 분류 종류 비만 부위 비교 복부형 비만 (사과형 비만) 복부 및 허리 성인병 위험도 ↑ 남성형비만 둔부형 비만 (배형 비만) 엉덩이, 허벅지 여성형 비만

각 시기별 비만의 문제점 1. 유아기, 학령기 - 운동능력 저하, 지방세포 수 증가  성인비만 2. 사춘기 - 외모에 대한 자신감 저하  열등감, 정신장애 3. 중,장년기 - 복부비만, 고지혈증  성인병 유발

비만과 관련된 질병 구분 질병명 순환기계 질환 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸증 내분비계질환 당뇨병 소화기계 질환                                                                                 구분 질병명 순환기계 질환 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸증 내분비계질환 당뇨병 소화기계 질환 지방간, 담석증, 역류성 식도염 호흡기계 질환 폐기능 장애, 코골이, 수면 中 무호흡 근골격계 질환 골관절염, 통풍, 요통 생식계 질환 월경불순, 불임, 정자감소 심리적 질환 불안, 우울증, 대인공포증 각종 암 유방암, 대장암, 전립암 등

비만과 성인병 발병률

100% 살빼는 방법 이렇게 하면 학실히 살찐다!! 은 없다. BEST10 먹다 지쳐 잠든다. 2. 운동보다 굶기를 택한다. 3. 간식을 주식처럼…. 4. 체중계를 멀리한다. 5. 밥을 꼭 먹어야 한다고 생각한다. - “한국인은 역시 밥을 먹어야지….” - 부기가 빠지기 전에 또 먹는다.

6. 밤만 되면 배고프다. 참참참!!! 7. 애인이랑 패스트 푸드점에 자주 간다. - 꼭 빅맥을 먹어야 양이 찬다. 8. 스트레스를 받으면 나도 모르게 폭식한다. 9. 한정거장 정도는 우습게 버스탄다. 10. 술… 영원한 친구여.. 그대와 함께… 인생을 논하노라..

술과 비만 술은 필수 영양소가 결핍된 고열량식품이다. 술만 먹으면 영양불량 술 종류별 열량 - 맥주 한잔 = 60Kcal

술 + 안주 (기름기 많은 고기류) 저녁식사 권장량 600Kcal 초과 비만 (특히 복부비만)

다이어트…. 그 허와 실 살빼는 데는 단식이 최고다. - 단식하다가 단명(短命)할 수도 있다. 담배 피우면 살이 빠진다던데… - 단식하다가 단명(短命)할 수도 있다. 담배 피우면 살이 빠진다던데… - 늙고 싶지?? 장세척이 다이어트에 효과 있다?? - 장내 유익균들은 어쩌구..

잉~~ 나는 물만 먹어도 살이 쪄.. - 물은 칼로리 없다.. 싸우나 하고 나면 살 빠지던데 ^^… - 물 빠지는 거얌.. 랩 감구 있으면 살 빠진데.. - 땀 빠지는 거야.. 원푸드 다이어트 효과 있다던데.. - 요요 현상 들어는 봤니??

요요 현상 요요 현상이란? 다이어트 초기에는 체내 수분의 손실로 체중의 감소가 빨리 일어나고 일정 기간 후에는 체내의 축적된 지방이 열량으로 소모 되기 때문에 체중감소율이 떨어지게 된다. 이때 좌절을 느끼는 사람들이 많이 생기고 식이요법을 중단하고 예전의 식습관으로 돌아가면서, 체중이 원래보다 더 증가하게 되는데 이것이 바로 다이어트의 요요현상이라고 한다.

이럴 때 요요 현상이 일어난다. 1. 목표 몸무게에 도달한 즉시 다이어트를 중단한다 2. 다이어트로 먹지 못했던 음식을 먹는다. 3. 먹는 양을 갑자기 늘린다. 4. 몸무게가 늘기 시작하면 다이어트를 포 기한다. 5. 더 이상 몸무게 진전이 없으면 음식의 양을 더 줄인다.

- 체중감소시 기초대사량 감소로 과잉열량이 체내지방으로 축적된다. - 체조성이 변화된다. 체중이 회복되었을 때 체조성에서 근육이 차지하는 비율 보다 체지방이 차지하는 비율이 증가한다. - 체중의 감량과 회복의 반복으로 체중감량에 소요되는 기간은 더 길어지고 본래의 체중으로 증가되는 시간은 더욱 짧아진다

그 밖의 다이어트 부작용 섭식 장애 (거식, 폭식 증후군) 빈혈 - 영양적으로 균형있는 식사를 하지 않음으로 인해 발병 - 소위 식이장애로 체중, 몸매에 병적인 집착을 보이거나 음식에 대해 비정상적인 행동을 보이는 일종의 정신질환이다. 빈혈 - 영양적으로 균형있는 식사를 하지 않음으로 인해 발병 생리불순 - 심한 경우 생리가 완전히 없어져 불임의 원인이 될 수도.. 골다공증 - 영양소 섭취 불량, 운동량 부족  조골세포의 기능 저하 뼈의 칼슘 용출

비만 치료 방법 식이 요법 운동 처방 행동 수정 요법 약물 요법 외과적 요법 호르몬 요법

운동의 장점 첫째, 운동은 다이어트를 오랫동안 지속할 수 있도록 체력을 길러 준다. 다이어트를 장기간 하다 보면 자연히 체력이 떨어지게 되는데 운동은 바로 그러한 점들을 보완하여 다이어트를 지속할 수 있게 하여 요요현상을 예방하는 데 도움을 준다. 둘째, 다이어트는 체지방 감소와 더불어 지방을 제외한 근육, 무기질 등의 감소를 동반하게 된다. 그런데 운동은 근육기능을 발달시키고 뼈를 단단하게 해주는 효과가 있기 때문에 다이어트로 인하여 생기는 문제점을 보완해 줄 수 있다. 마지막으로 다이어트는 안정시 대사량(운동이 아닌 일상 생활에서 소모되는 칼로리의 총칭)을 떨어뜨리는데 반해 운동은 오히려 높이는 효과가 있어 다이어트와 함께 체중감량에 좋은 상승효과를 나타나게 한다

운동 요법 순서 1. 자신의 목표 심박수를 계산한다. - 목표 맥박수 = 0.5 ×(최대 맥박수 – 안정시 맥박수) + 안정시 맥박수 - 최대 맥박수 = 220 – 자신의 나이 - ex) 40세 남자 안정시 맥박수 80회  목표 맥박수는 130회/분 2. 자신에게 맞는 강도의 운동을 고른다. - 속보, 조깅, 자전거 타기, 수영 3. 열심히, 꾸준히 한다.

100Kcal !!! 100Kcal = 밥 1/3공기 = 식빵 1 조각 = 감자 1개 = 인절미 1개 = 라면 1/5개 = 비스켓 4개 = 짜장면 1/7그릇 = 청량 음료수 1컵 = 무가당 과일 주스 1컵 아무리 열심히 운동을 하더라도 한 순간의 유혹에 모든 것이 수포로 돌아갈 수 있다는 점을 명심해야 한다. 한 순간의 선택이 뱃살을 좌우합니다.

100kcal를 소화하기 위한 운동시간 운동, 활동 소요 시간 소요시간 천천히 걷기 28분 빠르게 걷기 19분 계단 오르기 120계단 (약 10층) 농구 12분 등산 24분 볼링 16분 달리기 1.2Km 골프 수영 10분 세탁 35분

먹은 음식을 소화하기 위한 운동시간 음식 열량 (Kcal) 걷는 시간(분) 사과 1개 101 19 버터바른 빵 1쪽 105 20 케이크 2쪽 356 68 청량음료 1컵 106 치즈 30g 111 21 닭다리 튀김 1쪽 232 45 초코칩 2쪽 51 10 도넛 1개 151 29

운동 요법시 주의할 점 반드시 식사 요법과 병행해야 한다. 자신의 몸 상태, 질환 유무를 검토해야 한다. 운동의 종류는 건강 상태, 시간, 경제적 여건을 고려하여 신중히 선택해야 한다. 상체만 쓰는 운동은 피하고 하체, 전신 운동을 한다. 과격한 운동은 오히려 해가 될 수 있다. 운동은 적어도 일주일에 3번은 시행해야 한다. 공복이나 식전의 운동은 식욕을 유발할 수 있다. 목이 마르다고 청량음료를 마셔서는 안된다. 운동과는 별도로 일상 생활 자체도 활동량을 증가시키려는 노력을 해야 한다.

약물 치료 - Xenical 효능 부작용 지방흡수 억제제 = 리파아제 기능 억제제 섭취한 지방의 흡수를 약 30% 줄여줌 1년 복용하면 10%의 체중감소 효과 LDL-chol 감소 효과  혈당, 고혈압 개선 효능 초기 복용시 지방병변, 복통 발생 지용성 비타민 흡수 저하  비타민제 복용해야 부작용

맺는 글 감사합니다 건강의 기본은 정상체중을 유지하는 것이다. 그러나 현대인은 생활의 편의와 시간부족에서 오는 운동부족의 결과 등으로 체중증가 현상이 두드러지고 있다. 이러한 비만은 각종 성인병의 원인이 되므로 반드시 치료되어야 할 질환이다. 아직까지 먹고 싶은 대로 먹고도 살을 뺄 수 있다거나 자고있는 동안에 살이 빠진다는 효과가 인정된 방법들은 없다. 그러므로 지금까지 체중감량 방법으로 권장할 만한 유일한 방법은 섭취 칼로리를 줄이거나 운동을 통하여 소비 칼로리를 높이는 지극히 평범한 것이며, 이 두 가지를 동시에 실시할 때 효과가 더 좋다. 따라서 안전하게 체중을 줄이고 이를 계속 유지하기 위해서는 장기간에 걸친 식습관과 운동습관을 서서히 적응해 나가려는 자세가 필요할 것이다.