효과적인 금연법 산재의료관리원 동해병원 건강관리센타.

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1 효과적인 금연법 산재의료관리원 동해병원 건강관리센타

2 2002년의 화제…… 이주일신드롬….……. 코미디언 이주일씨의 운명은? 야구해설가 하일성씨의 운명은?

3 담배 판매가 15% 감소 금연초 판매 급증 니코틴 패치 30억원 판매

4 담배가 해롭다는 것을 알지만….. 담배를 끊고 싶어하는 사람은 흡연자의 60-70%
그러나….. 성공율은…… 년 성공율이 5% 미만

5 담배를 못끊는 가장 중요한 요인 니코틴 : 습관성 중독물질/ 금단증상의 주 요인 흡입 후 7초 만에 뇌에 도달,
신경전달물질 분비 흥분, 진정 효과 흡연 20~40분 후 니코틴 효과가 사라짐 재흡연

6 담배는 인생의 동반자 수십년 동안의 친구 아내보다도 오래 사귄 친구 슬플 때나 괴로울 때나 위로해주던 친구
담배없는 인생은 생각하기 어렵다?

7 흡연자들의 변명 흡연하고도 오래 사시는 분들이 많다 우리 집안은 체질적으로 담배가 잘 받는다 폐암에 강한 수퍼진이 발견되었다
담배 끊는 스트레스가 오히려 더 해롭다 술은 안 해롭냐? 왜 담배만 가지고 떠드느냐? 의사들도 다 피더라…..

8 실패 유지기 재발 행동 시작 고려전단계 고려단계 결정 패실 행동 변화의 단계

9 효과적인 금연법 행동요법 : 좋은 대처방법 익히기 니코틴 대체 요법 약물 요법

10 흡연은 니코틴 중독이다 담배를 끊으면 금단증상이 나타난다.

11 금단 증상 불안, 초조, 머리가 멍해짐. 짜증, 화가 잘 남. 불면증, 졸리움, 우울증 강렬한 흡연 충동.
첫 2-3일이 제일 심하고, 3-4주면 소실. 첫 주를 넘기면 흡연 충동을 제외한 다른 금단 증상은 상당히 줄어듬. 흡연 충동 : 5분 정도 참아 내면 저절로 사라짐. 매번 이겨낼 수록 흡연충동은 줄어듬.

12 니코틴 의존도 측정 1. 하루에 보통 몇 개비나 피우십니까? 2. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?
3. 금연구역(병원, 지하철, 극장 등)에서 담배를 참기가 어렵습니까? 4. 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까?

13 니코틴 의존도 측정 5. 오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까?
6. 몸이 아파 하루 종일 누워있을 때에도 담배를 피우십니까? 점수 : 점 : 낮은 니코틴 의존도 3 - 5 점 : 중간 정도의 니코틴 의존도 6점 이상 : 심한 니코틴 의존도

14 니코틴 대치요법 니코틴 의존도가 3점 이상이면 니코틴 패치 사용할 수 있다 6점 이상이라면 사용을 적극적으로 권장
니코틴을 공급하면 금단증상 줄어듬 니코틴 패치 (약국에서 구입 가능) 니코틴 껌 (6월 이후 사용가능)

15 니코틴 대체요법 사용 기간: 6~8주 사용 방법 패치 하나를 24시간 내내 붙인다. 고용량 크기에서 점차 줄인다. 주의 사항
사용 기간: 6~8주 사용 방법 패치 하나를 24시간 내내 붙인다. 고용량 크기에서 점차 줄인다. 주의 사항 일어나서 바로 붙이고 잘 때에도 붙이고 잔다. 니코틴 패치는 금연 보조제이다. 부작용 : 피부염, 불면증, 구역질

16 금연일 결정 : 한번에 끊어야 새해 첫날 (신정? 구정?) 월초나 주초 가족의 생일이나 결혼 기념일
하지만 금연 생각이 든 지 2주 이내의 날짜로 정해야 마음이 약해지지 않는다. 스트레스가 적을 때가 좋다

17 금연의 동기 나의 건강 나의 가족의 미래 아내와 부모, 장인장모, 자녀들의 잔소리 주변 사람들의 눈초리
금연구역이 확대되면서 갈곳이 없다 회사의 압력

18 금연 준비하기 금연일을 달력에 표시. 가족, 친구들에게 언제부터 금연할 것이라고 알림. 간단한 내기도 좋음. (특히 자녀)
금연일까지 담배를 줄여감. 금연 전날밤에 니코틴 패치 붙임

19 금연일 담배, 재털이, 라이터 등 담배를 생각나게 하는 모든 것을 없앰. 사무실과 집안을 동시에 정리
오늘은 특별한 날이므로 자축하는 기분으로 하루 시작

20 담배를 끊으면 ... 곧바로 시간이 지나면서 힘은 넘치고 스트레스는 줄어들 것이다. 눈과 목이 따갑지 않을 것이다.
기침이 사라질 것이다. 맛과 냄새가 새로워질 것이다. 감기에 덜 걸릴 것이다. 시간이 지나면서 흡연으로 인한 손상이 치유될 것이다. 암, 심장병, 폐기종 등의 위험이 줄어든다.

21 담배 대신 할 수 있는 일들 영화 보기 가족들과 대화 친구에게 전화하기 취미생활 운동을 시작하자

22 흡연 습관을 이기기 커피 마실 때마다 담배를 피웠던 사람 잠시 커피를 마시지 않는다. 대신 차를 마시거나 산책을 한다.
친구들과 함께 있을 때 담배를 피웠던 사람 비흡연자 친구나 당신의 금연을 도와 주겠다고 동의한 친구와 같이 보낸다. 흡연 장소에 가면 담배 생각이 나는 경우 금연구역으로 가거나, 담배를 피울 수 없게 활동적인 일을 하라.

23 호흡 이완운동: 5분을 참으면 평생금연한다 기분 좋은 일을 마음 속에 떠올린다. 어깨에서 힘을 뺀다. 입을 다문다.
호흡 이완운동: 5분을 참으면 평생금연한다 기분 좋은 일을 마음 속에 떠올린다. 어깨에서 힘을 뺀다. 입을 다문다. 천천히 넷을 셀 때까지 숨을 들이쉰다. 천천히 숨을 입으로 내쉬면서 폐에 있는 모든 공기를 다 내뿜는다. 천천히 5분 정도 반복한다.

24 도움을 구한다. 가족이나 친구들에게 도움을 청함. 이미 담배를 끊은 사람이면 더욱 좋음. 흡연자는 기피 인물

25 금연과 체중 증가 담배를 끊으면 평균 2~5kg의 체중이 증가함.
금연 후 체중 증가의 원인 기초대사율 감소 군것질 증가(중요한 원인)

26 체중 조절을 위한 방법들 저칼로리 음료를 마신다. 입이 심심할 때 오이, 당근, 무가당껌을 씹는다. 운동을 시작한다

27 운동…금연을 위한 기적의 치료제

28 힘든 시간을 다루기 매우 긴장될 때: 이완 운동, 산보, 잡담 흡연자 주위에 있을 때 담배를 권하면 -->“아니오”
다른 흡연자를 피한다, 금연구역에 간다 지루할 때: 담배 대신 할 수 있는 일을 찾는다. 오래 걷는다, 다른 사람과 어울리고 재미있는 일을 한다. 술을 마시지 않는다. 노름을 하지 않는다.

29 다시 담배를 한 두대 피웠을 때 실패가 아니고, 실수이다.

30 마지막 메시지 당신의 인생에서 아직 하고 싶은 일이 남아 있다면….
당신의 인생에서 아직 사랑하는 사람이 지상에 남아 있다면…. 당신의 죽음을 슬퍼할 사람이 단 한 사람이라도 남아 있다면….. 금연을 선택하십시오……

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