2조 정윤재 박인아 맹승영 서동진 문지영 최성하 김민균 임재현 노인 체력 측정 2조 정윤재 박인아 맹승영 서동진 문지영 최성하 김민균 임재현

-목차- 1. 노인 체력 측정 목적 2. 노인 체력 측정 방법 3. 노인 체력 중요성

1. 노인 체력 측정 목적 2) 운동참가자에게 적절한 목표 제시 → 동 기유발 3) 체력 검사결과를 동일 연령별 기준치와 비교 1) 운동 처방을 위한 자료 제공 2) 운동참가자에게 적절한 목표 제시 → 동 기유발 3) 체력 검사결과를 동일 연령별 기준치와 비교 → 자신의 체력수준을 스스로 평가 4) 운동수행의 안정성여부와 위험요인을 세 부적으로 분류하고 평가

2. 노인 체력 측정 방법 (1) CHAIR STAND TEST (2) ARM CURL TEST (3) TWO – MINUTE STEP IN PLACE (4) CHAIT SIT AND REACH (5) UP AND GO TEST (6) THE SCRATCH TEST

(1) Chair stand test 측정 기구 : 의자, 초시계 측정 체력 : 하지 근력 측정 방법 - 벽 반대 쪽에 의자를 안전하게 놓는다. - 팔을 가슴 앞으로 교차 시켜 양 쪽 어깨 위에 올린다. - 30초 동안 완전히 일어나고 앉 은 횟수를 측정한다.

Women – Average Range Men – Average Range Age # of Stands 60-64 12-17 65-69 11-16 70-74 10-15 75-79 80-84 9-14 85-89 8-13 90-94 4-11 Age # of Stands 60-64 14-19 65-69 12-18 70-74 12-17 75-79 11-17 80-84 10-15 85-89 8-14 90-94 7-12

(2) Arm Curl test 측정 기구 : 덤벨, 의자, 초시계 측정 체력 : 상지 근력 측정 방법 측정 기구 : 덤벨, 의자, 초시계 측정 체력 : 상지 근력 측정 방법 - 벽 반대에 의자를 안전하게 놓는 다. - 덤벨을 수직이 되게 몸 옆에 위치 시킨 후 손바닥을 위쪽으로 굴 곡 시킨다. - 30초 동안 실시한 횟수를 측정한 다. - 여성 노인 이실 경우 2kg, 남성 노인이실 경우 4kg의 덤벨을 사 용 한다.

Women – Average Range Men – Average Range Age # of Curls 60-64 13-19 65-69 12-18 70-74 12-17 75-79 11-17 80-84 10-16 85-89 10-15 90-94 8-13 Age # of Curls 60-64 16-22 65-69 15-21 70-74 14-21 75-79 13-19 80-84 85-89 11-17 90-94 10-14

(3) TWO-MINUTE STEP IN PLACE 측정 기구 : 초시계, 카운터, 줄 or visible tape, 의자 or 책상 측정 체력 : 지구력 측정 방법 - test 시작 전에 무릎을 들어올릴 높이 를 측정·결정한다. - 2분동안 수행자는 다리를 표시 된 높이 까지 들어올리고, 측정자는 횟 수를 측정 한다. - 다리를 들어올렸다 내릴 때는 완전히 땅에 닿도록 한다.

Women – Average Range Men – Average Range Age # of Steps 60-64 75-107 65-69 73-107 70-74 68-101 75-79 68-100 80-84 60-91 85-89 55-85 90-94 44-72 Age # of Steps 60-64 87-115 65-69 86-116 70-74 80-110 75-79 73-109 80-84 71-103 85-89 59-91 90-94 52-86

(4) Chair sit and reach 측정 기구 : 의자, 줄자 측정 체력 : 유연성 측정 방법 -벽 반대 쪽에 의자를 안전하게 놓는다. -앉은 후 의자 앞쪽으로 양손을 포갠 후발 끝에 손이 닿을 수 있게 몸을 구부린다. -측정 할 때 움직임 없이 2초 이 상 유지할 때 기록을 측정한 다. -기록은 두 번 측정 한 것 중에 높은 값을기록한다.

Women – Average Range Men – Average Range Age # of cm 60-64 -1.25 to +12.5 65-69 -1.25 to +11.25 70-74 -2.5 to +10.0 75-79 -3.75 to +8.75 80-84 -5.0 to +7.5 85-89 -6.25 to +6.25 90-94 -11.25 to +2.5 Age # of cm 60-64 -6.25 to +10.0 65-69 -7.5 to +7.5 70-74 -8.75 to +6.25 75-79 -10.0 to +5.0 80-84 -13.75 to +3.75 85-89 -13.75 to +1.25 90-94 -16.25 to +1.25

(5) Up and go test 측정 기구 : 의자, 줄자, 초시계, 고깔 측정 체력 : 순발력 , 민첩성 측정 방법 측정 기구 : 의자, 줄자, 초시계, 고깔 측정 체력 : 순발력 , 민첩성 측정 방법 - 의자에 앉은 후 240cm를 되돌 아 오는 검사 방법이다. - 절대 뛰지 않으며 고깔의 바깥 부분 까지 갔다가 되돌아 온다. - 되돌아 와서 의자에 앉으면 test 가 끝난다. - test 전 연습 할 수 있으며, 두 번 의 test 중에 좋은 기록을 기록 한다.

Women – Average Range Men – Average Range Age Time in Sec 60-64 4.4 to 6.0 65-69 4.8 to 6.4 70-74 4.9 to 7.1 75-79 5.2 to 7.4 80-84 5.7 to 8.7 85-89 6.2 to 9.6 90-94 7.3 to 11.5 Age Time in Sec 60-64 6.8 to 5.6 65-69 4.3 to 5.7 70-74 4.2 to 6.0 75-79 4.6 to 7.2 80-84 5.2 to 7.6 85-89 5.3 to 8.9 90-94 6.2 to 10.0

(6) The scratch test 측정 기구 : 줄자 측정 체력 : 상체 유연성 측정 방법 - 왼쪽 팔을 왼쪽 어깨 쪽으로 수 직으로 올린 후 팔꿈치를 구부려 등에 닿 도록 한다. - 이 때 손바닥은 등을 향하고, 손 가락은 쭉 펴 준다. 오른손을 등뒤로 한 채 왼쪽 손에 최대한 가깝도록 뻗는다. - 이 상태에서 두 손의 거리를 측 정한다.

Women – Average Range Men – Average Range Age # of cm 60-64 -7.5 to +3.75 65-69 -8.75 to +3.75 70-74 -10.0 to +2.5 75-79 -12.5 to +1.25 80-84 -13.75 to 0.0 85-89 -17.5 to -2.5 90-94 -20.0 to -2.5 Age # of cm 60-64 -16.25 to 0.0 65-69 -18.75 to -2.5 70-74 -20.0 to -2.5 75-79 -22.5 to -5.0 80-84 -23.75 to -5.0 85-89 -25.0 to -7.5 90-94 -26.25 to -10.0

3. 노인 체력의 중요성

일상 생활에서의 적용 Chair stand test – 바닥에서 일어나기 , 차에서 내리기 의자나 화장실에서 일어나기 대중교통 타고 내리기 Arm Curl test – 손주들 들어올리기 , 식자재 들거나 운반하기 세탁물 들거나 운반하기 Two-Minute Step In Place – 쇼핑 , 걷기 , 여행 등 지구력이 요구시 되는 일상생활

Chair sit and reach - 신발끈 묶기 , 발에 로션 바르 기 발톱 관리 Up and go test - 복잡한 틈에서 이동하기 익숙하지 않은 환경에서 걷기 제때 전화 받거나 현관문 열기 The scratch test – 전구 교환하기 , 스스로 등 닦기 등에 있는 지퍼 올리기 높은 선반에 손 뻗기 골프채나 테니스 라켓 스윙 하기

감사합니다.