운동과 건강

나의 건강상태 건강 : 허약함과 질병이 없이 신체적·정신적·사회적으로 안정을 누릴 수 있는 안정한 상태 건강에 영향을 미치는 요인 개체요인 환경요인 활동요인 * 정신건강 : 장애나 곤란한 문제에 직면하더라도 정신적으로 조화를 이루며, 사회적으로 인정받는 행동을 통해 극복하려는 인내심 있는 정신상태

비만의 정도는? 체질량지수(BMI)-Body Mass Index BMI=체중(kg)/[키(m)]^2 Ex) Mr. Kim의 BMI BMI=68.5/1.71^2 =23.43(바람직해!) ※비만이면 먹지마!

운동의 필요성 신체적 건강 유지 정신적 건강 유지 사회적 건강 유지

운동에 따른 신체 기능 평형감각 협응성 민첩성 반응시간 몸의 위치를 빠르게 움직일 수 있는 능력 평형감각 협응성 민첩성 반응시간 몸의 위치를 빠르게 움직일 수 있는 능력 자극에 대해 몸을 빠르게 움직이는 능력 감각기관과 연계하여 몸의 운동을 효과적으로 할 수 있는 능력 정지하거나 운동 시 몸의 균형 유지 능력

운동의 효과 신체 기능 향상 노화 지연 스트레스 해소 삶의 질 향상 한 번 해봐 ! 정말 좋거던!

나에게 도움이 되는 운동 찾아보기 운동 평형감각 협응성 반응시간 민첩성 힘의증가 속도 배드민턴 ++ +++ + 야구 농구 자전거타기 볼링 에어로빅 축구 조깅 핸드볼 스케이트 롤러스케이트 미식축구 소프트볼 수영 테니스 배구 산책 +++ : 매우 우수 ++ : 우수 + : 도움이 됨 0 : 관련이 적음

운동을 할 때 우리 몸에서 일어나는 변화 에너지 공급과 노폐물 배설 배설기관 호흡기관 순환기관 조직세포 에너지 방출 소화기관 이산화탄소 방출 산소 흡수 영양소의 소화 흡수 이산화탄소, 노폐물 산소, 영양소 에너지 방출 ※ 에너지 : 일을 할 수 있는 능력(세포에서 영양소를 분해하여 방출하는 에너지 :열에너지) ※ 안정된 상태에서 맥박 : 70회/분 호흡수 : 16회/분 체온 : 약 37℃ 맥박수의 측정 : 10초간 맥박수를 측정한 후 6배를 하여 1분간 맥박수로 환산

운동을 할 때 소모되는 에너지량 운동 소비에너지량(kcal/시) 미용체조 160 농구 395 평행봉 710 걷기 (3km/시) 170 수영(1.6km/시) 평형 자유형 배영 410 420 500 마라톤 990 계단오르기(1.6km/시) 180 축구 1,000 자전거 타기 (9km/시) 190 수영(3.5km/시) 1,600 1,850 2,000 볼링 215 당구 235 스케이트 (14.5km/시) 470 춤(왈츠) 250 스키(4.8km/시) 540 배구 255 계단오르기 (3.2km/시) 590 달리기(5.6km/시) 740 체조 260 등산 600 달리기(25km/시) 3,910 탁구 345 펜싱 630 달리기(30km/시) 7,790

심장의 구조와 기능

운동에 의한 심장의 변화 심장 박동수의 증가 70회/분(안정) 180~200회/분 1회 박출량의 증가 70회/분(안정) 180~200회/분 1회 박출량의 증가 5L/분(안정) 30L/분 ※ 1회 수축시 : 70mL(안정) 20~30%증가

훈련에 의한 심장의 변화 1회 박출량의 증가 심장의 크기 심실내부증가 심실근육 두터워짐 심장수축력 증가 심장박동수 일정 심장의 크기 심실내부증가 심실근육 두터워짐 심장수축력 증가 심장박동수 일정 박동 : 심장이 일정 주기로 수축 및 이완을 반복하는 운동 심박출량 : 심장 박동시 심장에서 나오는 혈액의 양 관상동맥 : 심장 주변의 동맥(2개), 심장근육에 영양소와 산소 공급

운동과 혈류량의 변화 혈류량 : 혈관계에서 혈압의 차이로 인해 생기는 혈액의 흐름 운동강도 장기 운동강도에 따른 혈류량(mL/분) 안정 가벼운 운동 심한 운동 격심한 운동 대뇌 750 심장 205 350 1,000 골격근 1,200 4,500 12,500 22,000 피부 500 1,500 1,900 600 신장 1,100 900 250 내장 1,400 300 기타 70 400 계 5,800 9,500 17,500 25,000 운동강도에 따라 혈류량이 증가하는 기관 : 골격근, 피부, 심장 운동강도에 따라 혈류량이 변화없는 기관 : 대뇌 운동강도에 따라 혈류량이 감소하는 기관 : 신장, 내장, 기타 ※ 혈류량에 영향을 주는 요인 : 심장박동수, 혈관계저항, 혈액점성, 혈액량, 외부온도, 활동량 등

운동시 혈압의 변화와 혈관질환(고혈압) 혈압 : 심실수축으로 혈관을 흐르면서 혈관벽에 미치는 혈액의 압력 정상의 경우 80 ~ 120mmHg 운동시 80 ~ 220mmHg ※ 운동을 통해 훈련된 사람은 혈압의 상승폭이 적음 고혈압 협심증 : 관상동맥에서 일시적으로 혈액의 흐름 이상으로 느끼는 가슴의 통증 뇌졸중 : 뇌의 일부분의 혈관이 막히거나 터져 혈액 공급이 안되 그 부분의 뇌가 손상되어 나타나는 신경 마비현상 심근경색 : 관상동맥이 막히거나 좁아져 심장기능의 이상으로 심장박동에 이 상이 생기는 증상

폐의 구조와 기능 모세혈관 폐포

호흡운동의 원리 ※규칙적 운동은 늑골과 횡격막을 움직이는 근육의 발달로 한 번에 이동하는 공기의 구분 흉강 부피 흉강 압력 횡격막 늑골 폐 공기 이동 비고 흡기 (들숨) 증가 감소 내려간다 (수축) 올라감 커짐 외부→내부 능동적 근육수축 호기 (날숨) 올라간다 (이완). 내려감 작아짐 내부→외부 수동적 ※규칙적 운동은 늑골과 횡격막을 움직이는 근육의 발달로 한 번에 이동하는 공기의 양을 많게 함으로써 숨이 차지 않고 오랫동안 운동이 가능함

운동시 산소섭취량의 변화 산소섭취량 : 혈액을 통해 조직에 공급되는 산소량 안정시 250~300mL/분 최대 4,000mL/분 1. 최대산소섭취량 : 사람의 운동능력의 한계 2. 규칙적 운동시 최대산소섭취량 증가 (순환 및 호흡기관이 효율적인 운동에 적합하게 변화) 성별 연령 남자 여자 14 2.11 1.78 18 2.86 1.93 21 2.61 ＊3.47 2.23 45 1.92 ＊: 체육전공자 (단위 : L/분) ※ 미오글로빈 (Mioglobin) - 철을 포함한 혈색소 - 근육 내 심근에 분포 - 근육이 붉은색을 띰 - 근육이 사용하도록 산소분자를 저장

훈련에 따른 심장의 변화 † 운동으로 몸을 단련하면 안정 시 심장박 동이 비훈련자의 절반 구분 비훈련자 훈련자 심장박동수 (안정시, 박동수/분) 80 40 (최대, 박동수/분) 180 1회 심장박출량 (안정시, mL) 70 140 (최대, mL) 100 190 분당 심장박출량 (안정시, L/분) 5.6 (최대, L/분) 18 35 심장용적(mL) 700 1,400 심장무게(g) 300 500 최대산소섭취량 (L/분) 2.8 5.2 † 운동으로 몸을 단련하면 안정 시 심장박 동이 비훈련자의 절반 † 훈련자는 1회 심장박출량이 비훈련자의 2배 -- 훈련을 통해 순환기관의 기능이 향상 (심장박동이 느려도 1회 박출량이 커서 더 많은 산소를 공급) † 훈련자의 심장의 용적과 무게가 증가함 -- 운동을 효율적으로 하도록 함

운동 강도 운동강도란 : 단위 시간 안에 하는 운동량 운동강도 = 운동량/운동시간 운동량 = 운동강도 * 운동시간 운동강도에 따른 운동 형태 운동형태 종류 특성 1 걷기, 조깅, 자전거타기 운동강도 유지 쉬움, 에너지소비량변화 적음 2 수영 스키 등 기술에 따라 에너지 소비율이 달라지지만 비교적 일정한 운동강도 유지가능 3 무용, 농구, 테니스 운동상황이나 기술에 따라 에너지 소비량의 변화가 심한 운동 ※ 적절한 운동의 기준 : 3일 이상/주, 15분 이상/회, 심장박동수 135~155회/분