2011 대구세계육상선수권 대비 육상 남자세단뛰기 체력향상 지원 최종결과보고 2011 대구세계육상선수권 대비 육상 남자세단뛰기 체력향상 지원 최종결과보고 스포츠과학연구실 성 봉 주

차 례 육상 세단뛰기 경기력 요인 체력측정 결과 요약

세단뛰기 경기력 향상 요인 도움닫기 스피드 능력 향상 홉-스텝-점프의 연결과 안정성 자세의 균형 하지의 근파워 중요 하지와 상체의 밸런스

Jonathan Edwards(GBR) 지역별 남자세단뛰기 선수 기록비교 기록 남자세단뛰기 최고기록(m) 선수명(국가) 기록년도(나이) 키(cm) 체중 (kg) 한국기록 17.10 (-1.19/-0.49) 김덕현(한국) 2009(24) 181 71.5 아시아기록 17.59(97%) Yanxi Li(CHN) 2009(26) 176 54.0 세계기록 18.29(93%) Jonathan Edwards(GBR) 1995(29) 182 73.0

Mohamed Salman Al Khuwalidi(KSA) 기록 남자세단뛰기 최고기록(m) 선수명(국가) 기록년도(나이) 키(cm) 체중 (kg) 한국기록 8.20 (-0.75/-0.28) 김덕현(한국) 2009(24) 181 71.5 아시아기록 8.48(97%) Mohamed Salman Al Khuwalidi(KSA) 2009(25) 세계기록 8.95(92%) Mike Powell(USA) 1991(28) 188 77.0

김덕현 선수의 멀리뛰기 기록변화 기록 8.11m 7.75m 8.20m 8.13m 7.92m 남자멀리뛰기 세계 및 아시아 기록 소속 기록 대회 기록 날짜 광주광역시청 8.11m 2010 광저우아시안게임(SB) 2010-11-24 7.75m 제91회 전국체육대회 2010-10-08 8.20m 제25회 베오그라드 하계 유니버시아(PB) 2009-07-12 8.13m 제89회 전국체육대회 2008-10-14 조선대학교 7.92m 제88회 전국체육대회 2007-10-13 남자멀리뛰기 세계 및 아시아 기록 8.95m(WR) 8.48m(AR) 91.6%(1991) 96.7%(2006)

김덕현 선수의 2010년 세단뛰기 기록변화 선수명 기록 (m) 시합날짜 대회 장소 김덕현(남) 17.10 2009.06.05 제63회전국육상경기선수권대회(PB) 대구 16.87 2010.05.19 대구국제육상경기대회(SB) 16.79 2010.10.08 제91회 전국체육대회 진주 16.58 2010.11.25 광조우 아시안게임(5위)-1위기록:17. 광조우 세계기록(남) 18.29 1995.08.07 Jonathan Edwards 영국 93.5% 세계기록(여) 15.50 1995.08.10 Inessa Kravets 우크라이나 88.8% 아시아기록(남) 17.59 2009.10.26 Yanxi Li 중국 97.2% 아시아기록(여) 15.25 2010.04.09 Olqa Rypakova 카자흐스탄 90.3%

김덕현 선수의 특성 부드러운 근육 소유-강하면서 부드러운 근육 형성 100m기록 10초 53-단축을 통한 도움닫기 능력 향상 동작분석을 통한 균형된 동작과 포인트 확인(역학) 강한 자신감과 큰게임에서의 리드능력(스포츠심리학) 코치에 대한 강한 신뢰감 구축(스포츠과학에 대한 이해력 증대) 홉-스텝 점프를 견딜만한 강한 하지능력과 균형능력 배양(체력 배양)

2010년 체력측정결과

체력측정 항목 측정항목 세부측정항목(1회/2월) 기초체력 □신체조성 □민첩성(서전트 점프, 사이드스텝) □유연성(하지전후개각, 체전굴) □등장성 근력(한발 및 두발 하프 스쿼트, 벤치 1RM), 전문체력 □슬관절 및 고관절 등속성 근력(근력/근 파워의 피크토크와 균형능력) □척추안정성(척추안정화 시스템) 현장체력측정 □캥거루 뛰기 보폭거리측정(10보, 15보) □캥거루 외발 보폭거리 측정(7m) □30m 외발뛰기 스피드(점프발, 반대발) □스탠딩 30m 기록 측정(초) □포환 뒤로 던지기 □기초지구력(20분 최대거리 달리기)

실험실 체력측정 일시 원 계획-2개월 1회 실제- 1개월에 1회 체력측정 2월 22일 3월 26일 5월 1일 6월 10일 8월 9일 9월 8일 12월 22-23일

체력측정 모습

최근 측정결과 없음(시즌에는 10보 뛰기만 실시) 필드 테스트 측정결과 측 정 종 목 6월측정 7월측정 8월 24일 standing 30m 4“00 3“95 3“91 캥거루뛰기 (10보) 34m50 35m10 캥거루뛰기 (15보) 최근 측정결과 없음(시즌에는 10보 뛰기만 실시) 외발 캥거루뛰기 (7보) 오른발 24m70 24m90 왼 발 25m10 30m 외발 speed 4“69 4“54 4“26 4“21 4“24 포환던지기 4kg 앞 15m60 15m70 16m45 뒤 17m80 17m75 18m40 20분 최대거리달리기 (동계훈련시 측정한결과) 4200 (2월 9일) 4300 (2월 27일) 4500 (3월 25일)

필드테스트 결과 평균 2.1%의 향상 6월 7월 8월 7월 향상도 8월 향상도 standing 30m(초) 4 3.95 3.91 1.3 2.3 캥거루뛰기 10보( m) 34.5 35.1 0.0 1.7 외발캥거루7보뛰기-오른쪽(m) 24.7 24.9 0.8 외발캥거루7보뛰기-왼쪽(m) 25.1 30m외발스피드-오른발(초) 4.69 4.54 3.2 30m외발스피드-왼발(초) 4.26 5.21 4.24 -22.3 0.5 포환던지기(4 kg)-앞(m) 15.6 15.7 16.45 0.6 5.4 포환던지기(4 kg)-뒤(m) 17.8 17.75 18.4 -0.3 3.4 20분최대거리달리기(m) 4200 4300 4500 2.4 7.1 전체 향상도 평균 -1.9 2.8

1. 기초체력요인 변화 항목 김덕현 1/15 2/22 3/26 5/1 6/10 6월 향상도 (%) 8/9 8월 향상도 (%) 9/8 9월 몸무게(kg) 71.5 69.5 70.8 70.7 68.8 -2.7 70.5 -0.3 70.3 -0.6 체지방율(%) 10.3 9.0 9.5 10.2 8.8 -13.7 8.7 -14.7 9.3 -8.8 스쿼트 1RM(kg) 110 213 234 210 -1.4 245 15.0 224 5.2 외발스쿼트 1RM(우/좌) 139/ 158 138/ 145 147 176 153/ 156 10.1/-11.4 155/ 171 11.5/ -2.8 127/ 148 -8.6/ -15.9 근파워(서전트 점프:cm) - 69 75 68 -9.3 79 5.3 73 사이드스텝(회/20초) 47 49 4.3 52 10.6 20분최대거리달리기(m) 4300 유연성(장좌체전굴) 10.0 9.7 7.3 39.7 9.8 34.2 하지전후개각(°) 165 118 134 13.6 130 127 7.6 포환뒤로 던지기(m) 17.75 18.40

민첩성 체력변화 민첩성 요인 중 사이드스텝에서는 8월에 6월에 비해 4.3%, 9월에는 6월에 비해 10.6% 향상되어 평균적으로 7.4% 향상되었다. 민첩성 요인 중 서전트점프에서는 5월에는 2월에 비해 8.7% 향상, 6월에는 2월에 비해 -1.4% 퇴보, 8월에는 2월에 비해 14.5% 향상, 9월에는 2월에 비해 5.8% 향상되어 평균적으로 6.9% 향상되었다.

유연성 변화

유연성 변화 체전굴에서는 평균적으로 2월에 비해 9월까지 평균적으로 7.5% 감소했으며 허리의 유연성 보강이 요구된다. 이강민 선수의 경우 19.8cm로 상대적으로 유연하다. 체후굴 요인에서는 3월에 비해 9월까지 평균적으로 3.8% 허리의 유연성이 감소하였다. 전반적으로 다른 요인에 비해 유연성이 부족하고 유연성 보강이 요구된다(이강민 59cm).

등장성 근력 변화

등장성 근력 변화 스쿼트 1RM에서는 하지의 근력을 파악하는 요인으로 김덕현 선수는 2월에 비해 9월까지 평균적으로 5.7% 향상되었다. 참고로 김덕현선수의 스쿼트 1RM 평균은 223kg이었다(이강민217.5kg). 외발스쿼트 능력에서 김덕현 선수의 평균 외발(좌) 스쿼트 1RM은 157.2kg이었으며 2월에 비해 평균적으로 10.1% 향상되었다(이강민 142.5kg). 외발스쿼트 능력에서 김덕현 선수의 평균 외발(우) 스쿼트 1RM은 141.7kg이었으며 2월에 비해 평균적으로 2.3% 향상되었다(이강민 144.5kg). 좌우차이는 10.9% 차이로 왼쪽 스쿼트 능력 우수

등속성 운동에 의한 주동근-길항근 비율 관절 움직임 방향(사용관련 주요 근육) 비율 발목 족저굴곡/배측굴곡(비복근, 가자미근/전경골근) 3:1 내전/외전(전경골근/비골근) 1:1 무릎 신전/외전(전경골근/비골근) 3:2 둔부 신전/굴곡(척추기립근, 대둔근, 슬와근/장요근, 복직근, 대퇴근막장근) 어깨 굴곡/신전(전 삼각근/승모근, 후 삼각근) 2:3 회내/회외(견갑하근/극상근, 극하근, 소원근) 팔꿈치 굴곡/신전(이두근/삼두근) 척추 굴곡/신전(장요근, 복직근/척추기립근)

5. 무산소지구력 변화 2010년 6월 10일 측정결과 평균파워는 8.38w/kg(윤종배 8.01) 피로지수 59.55%(윤종배 54.07)

김덕현 무릎 측정결과그래프

슬관절 등속성 근력(사이벡스) 1월 5월 6월 9월 향상도 슬관절 신전근(%BW)-오른쪽 316 378 325 286 19.6 2.8 -9.5 슬관절 신전근(%BW)-왼쪽 301 402 334 295 33.6 11.0 -2.0 슬관절 굴곡근(%BW)-오른쪽 188 194 197 182 3.2 4.8 -3.2 슬관절 굴곡근(%BW)-왼쪽 232 209 221 17.8 6.1 12.2

등속성 근력 요인 변화 선수명 등속성각근력-신전근 등속성 각근력굴곡근 굴/신비 (%) Nm %BW 김덕현 (20100115) 우측 228 316 134 188 59 좌측 217 301 141 197 65 좌우차이 5 (20100501) 268 378 137 194 51 285 402 165 232 58 6 17 5월 향상도(%) 17.5 19.6 2.2 3.2 -13.6 31.3 33.6 17.0 17.8 -10.8 20 240 (20100610) 225 325 136 60 334 144 209 62 3 6월 -1.3 2.8 1.5 4.8 1.7 6.9 11.0 2.1 6.1 -4.6 -40

등속성 근력 요인 변화 선수명 등속성각근력-신전근 등속성 각근력굴곡근 굴/신비 (%) Nm %BW 김덕현 (20100809) 우측 279 396 170 241 61 좌측 274 387 178 253 65 좌우차이 2 5 8월 향상도(%) 22.4 25.3 26.9 28.2 3.4 26.3 28.6 26.2 28.4 0.0 -60 (20100908) 201 286 127 182 64 206 295 155 221 75 3 18 9월 -11.8 -9.5 -5.2 -3.2 8.5 -5.1 -2.0 9.9 12.2 15.4 -40 260 평균 230.5 326.25 133.5 190.25 58.5 235 333 151.25 214.75 4.25 11.5

등속성 근력 요인 변화 선수명 등속성 힙파워-신전근 등속성힙파워-굴곡근 Nm %BW 김덕현 (20100809) 우측 331 468 119 170 좌측 321 456 126 179 좌우차이 3 5 (20100908) 325 462 121 328 425 140 197 1 14 향상도(%) -1.8 -1.3 1.7 0.0 2.2 -6.8 11.1 10.1 -66.7 180.0 평균 465 120 324.5 440.5 133 188 2 9.5

6. 슬관절 등속성 근력(사이벡스) 슬관절(무릎)의 등속성 굴근과 신근 능력은 1월에 비해 5월, 6월, 9월 동안 평균적으로 8% 향상되었다. 9월에는 왼쪽 무릎 당기는 능력 만 향상되었고(12.2%) 전체적으로 0.8% 감소되었다. 신전근과 굴곡근의 안정적 근력 비율은 3:2이므로 절대적인 근력과 더불어 당기는 근력을 증대시켜 미는 근력의 65% 수준 유지 노력이 필요하다.

힙 사이벡스

힙 등속성 근력(사이벡스) 1월 5월 6월 9월 향상도 힙 신전근(%BW)-오른쪽 453 486 473 435 7.3 4.4 -4.0 힙 신전근(%BW)-왼쪽 450 429 492 444 -4.7 9.3 -1.3 힙 굴곡근(%BW)-오른쪽 262 268 206 229 2.3 -21.4 -12.6 힙 굴곡근(%BW)-왼쪽 235 307 221 201 30.6 -6.0 -14.5

힙 등속성 근력(사이벡스) 평균적으로 1월에 비해 5월, 6월, 9월에 고관절의 신전/굴곡 능력이 평균 0.9% 퇴보되었다. 특히 당기는 능력의 향상도가 작았다. 전지훈련의 영향인지는 몰라도 고관절의 근력 증가폭이 작아져 보강이 요구된다(6월과 9월 모두 오른쪽 고관절 당기는 근력의 향상도가 작았다). 고관절의 당기는 능력(고관절) 보강(밴드나 웨이트 이용 레그컬)이 요구된다.

척추안정화 시스템(센타르)

김덕현

척추안정화 시스템 결과 센타르 왼쪽 8월 9월 증가량(%) 오른쪽 62.8 86 137 45 50.1 74.8 149 32.3 62.8 86 137 45 50.1 74.8 149 32.3 68.9 213 90 36.9 58.6 159 47.9 64.8 135 45.7 60.7 133 43.5 180 54.4 125

척추안정화 시스템 결과 척추안정화시스템 측정결과 8월에 비해 9월에 전반적인 근의 균형성이 각 방향과 각도에서 향상되었는데 특히 오른쪽에서는 149% 왼쪽에서는 141%의 평균적인 근력향상이 나타나 척주안정성이 향상되고 있는 것으로 나타났다. 이러한 결과는 밸런스 트레이닝의 영향으로 보이며 절대적인 전문근력 향상과 더불어 지속적인 밸런스 트레이닝이 요구된다.

도움닫기 구간속도 측정 모습

김덕현 도움닫기 구간속도

김덕현 구간속도 측정결과 도움닫기의 최고 순간속도가 10m/sec 대로 나타났다. 도움닫기 속도가 빠를 수록 기록에 유리 반복측정을 통해 실시간 정보제공과 목표제시 필요

요약 남자세단뛰기는 최고기록 기준 김덕현 선수는 아시아 기록에 비해 97%, 세계기록에 비해서는 93%에 접근하고 있다. 그동안 실험실 테스트 총 6회, 필드 3회 측정 체력측정결과 평균체지방율 9.3%, 전체적으로 10% 이내에서 변화 민첩성에서는 6.9-7.4% 향상되었다. 유연성 능력에서는 3.8-7.7% 감소로 보강이 필요하다. 특히 체전굴의 보강이 요구된다.

요약 아시안게임 멀리뛰기 금메달(김덕현) 스쿼트 1RM은 223kg이었으며 2월에 비해 9월에 5.75 향상 슬관절 등속성 근력은 1월에 비해 9월까지 평균적으로 8% 향상되었다(안정적 근력 유지). 고관절의 등속성 근력 향상도에서는 1월에 비해 9월까지 평균 0.9% 퇴보하였으나 정도는 미미하므로 보강이 요구되며 특히 당기는 근력 보강이 필요하다.

요약 척추안정화 능력에서는 8월에 비해 9월에 전반적인 근향상이 나타났고 특히 오른쪽 149%, 왼쪽 141%의 근력 향상으로 척추안정화에 기여하고 있으며 동체의 안정성으로 인해 안정적 동작수행에 도움이 될 것으로 판단 30-40m 도움닫기 구간에서의 1차 구간속도 측정결과 김덕현 선수의 구간 최고속도는 초속 10m대로 나타났다. 단거리 스피드능력의 향상을 통해 경기력 향상에 기여할 수 있다는 인식아래 단거리 질주훈련 지속 필요 동적 밸런스 트레이닝의 보강이 필요하며 동계훈련동안 체계적인 웨이트트레이닝 보강이 요구된다. 김덕현 선수는 멀리뛰기와 세단뛰기 모두 세계기록에 비해 6-7%정도 밖에 차이가 나지 않은 근접한 기록수준에 도달해 있다고 볼 수 있다. 따라서 하지 점프력과 점프 후 밸런스 유지능력 그리고 착지방법과 도움닫기부터 발구름까지의 정확한 거리 산정 훈련 필요

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